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孕期如何长胎不长肉?孕期如何控制体重

很多孕妈妈都害怕自己在孕期为了让宝宝吸收到充足的营养,就拼命吃各种食物,结果导致孕期肥胖,产后也瘦不下来,那么,孕期妈妈们要怎么样才能长胎不长肉呢?

孕期怎么吃才只长胎不长肉

很多爱美的妹子不喜欢怀孕,总是说怀孕生了孩子之后身材大变样,原来的苗条淑女变成了土肥圆的黄脸婆。其实,孕期合理的膳食,是可以长胎不长肉的,现在来讲讲孕期怎么吃才只长胎不长肉吧。

早餐要丰盛。孕期的营养很重要,不是吃的多就行的,很多人说孕妇要多吃,平常吃一碗饭,怀孕了要吃两碗。其实孕期吃的多不是要单一的多,而是要丰盛。种类要齐全。这样营养才全面,不会单一的发胖。早餐一般要蔬菜、主食、杂粮、牛奶豆浆粥等等换着花样吃。

孕期如何长胎不长肉?孕期如何控制体重

午餐要丰富。有时候,很多人怀孕了就变得特别还吃肉,那中午就是可以多吃肉类的,怀孕了不能只吃素的,一定要吃一些肉,这样宝宝营养才更全面。

晚餐要清淡。晚餐可以多吃一些易消化的素菜,汤品。不要大鱼大肉的,这个时候大鱼大肉,营养过剩,长肉的不是宝宝,是孕妇。

吃坚果。孕妇通常很容易饿,建议上午,下午,中间可以吃一些核桃之类的坚果,或者是红薯干之类的天然食品。不要过多一味地补充细粮,容易发胖,营养不够全面。而且作为孕妇,孕期一定不能太挑食。孕妇挑食,一般孩子也会跟着挑食。所以不管爱不爱吃,多少都要吃一些。

孕期如何长胎不长肉?孕期如何控制体重

多吃水果。多吃水果好处太多了,孩子皮肤会更好,补充各种维生素。水果吃再多也不会担心长胖的,多吃水果,饭相对也就可以少吃了。饿了吃个水果。不要过多的加餐。

注意饮食的禁忌。虽然孕妇营养要合理,但是有些实务是孕妇要少碰的,比如西瓜、螃蟹等寒凉性的。还要注意一些食物的相克。

保持愉快地心情。很多时候这样那样的注意事项。这也不能做那也不能碰。搞得孕妇心情很不好,这样其实更不好。所以孕妇也可以一周适当的有一天是可以放纵的,但是一定要注意适量。一定要控制好量就可以了。

孕期如何长胎不长肉?孕期如何控制体重

孕期应该吃多少水果

老百姓常说“孕妇多吃水果孩子皮肤好”,这句话有一定道理——水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分,能够为孕妇和胎儿提供很多营养,一定程度上对孕妇的便秘有帮助。但水果同时含有大量的糖类和热量,过量进食会使孕妇体重增加过快甚至增加妊娠期糖尿病的风险。仍然以孕中晚期为例,每日合理的水果量是200-400g之间,约相当于中等大小的苹果1-2个,或者中等大小的桔子2-3个。而赵艳护士长介绍说,在实际见到的孕妇中,很多人常常在吃水果时严重超标,甚至有些孕妇根本数不清自己吃了多少水果,但等到孕妇出现糖尿病等问题时,才后悔莫及。

孕期体重增长规律 孕妇的肉长哪儿了

一般孕妇在孕早期体重增加并不明显,甚至因为早期的妊娠反应严重,有的孕妇体重还会下降,这个时期如果体重下降在2公斤以内是正常的,准妈妈不必担心,如果体重下降过多,准妈妈就应该去医院咨询一下医生,看看是不是因为早孕反应过于严重,或者胎儿发育有什么问题,避免因为早孕反应过于严重,影响胎儿从母体吸收养分,如果是胎儿的问题,更要及时救治。

孕期如何长胎不长肉?孕期如何控制体重

孕中晚期后,孕妇的体重都会有所增加,但是准妈妈们要了解,你增加的体重并不一定是自身的体重,而是羊水、胎盘、以及腹中胎儿的重量,一般在整个孕期体重增加12.5公斤左右最合适,过多或过少都有不好的影响。孕中晚期后最好将体重控制在每周增加0.5公斤,如果你的体重增加过快,不但对孕妇自身有不良影响,对宝宝成年后的身体状况也有很不利的影响,这时候可以检查一下自己的饮食结构是否合理,是否吃了过多油腻的食物,是否吃了过多的甜食等等,如果是,调整一下你的饮食结构,食物清淡一些,多吃新鲜的蔬菜水果。

但是,准妈妈们一定不要因为怕胖而刻意节食。有的准妈妈很想顺产,但是又担心腹中胎儿太大了,增加分娩的难度。其实是否能顺产,并不是由宝宝的体重决定的,而且决定于宝宝头的大小,只要头能出来,身体其他部分就一定能出来。如果你担心自己或者宝宝过胖而节食,可能会发生营养不足,或者身体缺乏某种或某几种维生素,不但对自身的健康不利,还会影响到腹中的胎儿对营养的吸收,胎儿营养不足会发育迟缓,缺铁会导致出生后贫血,缺钙会导致软骨症,缺锌会影响宝宝智力发育等。

下面是孕妇体重增长标准,看看你的肉都会长到哪里:

孕期如何长胎不长肉?孕期如何控制体重

胎儿:3.4公斤

母体:3.2公斤

血液:1.8公斤

体液:1.8公斤

乳房:0.9公斤

子宫:0.9公斤

羊水:0.9公斤

胎盘:0.68公斤

大家可以算一下,不算母体的那3.2公斤,一共体重是增长10.38公斤。也就是说,如果你孕期体重只增长了不到11公斤,那么恭喜你,基本上刚刚生产完,你就可以回到孕前的体重了。因此,孕妇要合理安排膳食,每天做适量的运动,让体重持续稳定的增加,不要过快也不要过慢,这样对孕妇自身和宝宝的生长发育都有好处。

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