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哑铃怎么选才正确 教你3个步骤轻松选对哑铃

哑铃怎么选才正确 

目前,市场上大多数哑铃的重量与实际重量(包括哑铃杆的重量)不匹配。

通常,正负2公斤是正常的,所以在购买前应该问一下哑铃的实际重量。

1、根据身高体重选择哑铃重量 一般来说,你根据自己的身高和体重来选择。

如果你不知道如何选择,你可以参考以下原则,这些原则是根据中国人的正常体质和运动强度制定的,考虑到哑铃运动强度的增加阶段。

身高1.60米体重以下60公斤-25公斤组合(一对25公斤,下同) 身高1.70米以下,体重70公斤-30公斤组合 身高1.80米以下,体重80公斤-35公斤组合 身高1.90米以下,体重95公斤-45公斤组合 如果你的哑铃健身目的是增加肌肉,每天做相关的哑铃运动8RM-10RM5-6组 如果你的哑铃健身目的是塑身, 每天做相关的哑铃动作15RM-2 0RM 5-6组(此处的组数仅供参考)(RM: Redemomaxi-MUM是最大重复次数,具有一定重量的哑铃最多可以完成几个动作,称为几个RM。

RM通常需要重复测试才能获得。

例如,一个30公斤重的哑铃在被水平推动时可以做多达8个动作,所以这个30公斤重的哑铃被称为8RM。

2、常见哑铃特点 市场上常见的哑铃品种包括橡胶套哑铃、铸铁套哑铃、电镀哑铃和彩绘哑铃。

哑铃怎么选才正确 教你3个步骤轻松选对哑铃

封装哑铃为全塑料结构,价格低于电镀哑铃。

普通的封装大多由回收塑料制成,有刺激性气味,容易长时间变质,不利于健康。

哑铃怎么选才正确 教你3个步骤轻松选对哑铃

优质橡胶涂层由沥青制成,气味较少。

由于做工精细,很难区分普通涂层和高质量涂层。

铸铁哑铃外层覆盖橡胶,内部使用铸铁块。

外层涂料也分为普通涂料和高品质涂料。

相同重量和体积的哑铃相对较小且价格合理。

电镀哑铃的价格高于封装哑铃的价格。

电镀哑铃颜色鲜艳,永不褪色,无刺激性气味。

它们通常用于家庭健身。

烤漆哑铃由优质铸铁经烤漆工艺电镀而成。

油漆哑铃比电镀哑铃更美观,价格更高,适合专业健身中心使用。

3、在重量的选择上也要注意,尤其是在运动的前10分钟,要选择最大负荷55%至70%的哑铃 1。

试举的重量:连续15-25次尝试,感觉接近力量的极限,即合适的重量。

如果你在15次尝试后无法支撑,这意味着体重超重。

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