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健身后该如何进行饮食搭配 健身后都有哪些禁忌食物

健身后该如何进行饮食搭配

学跳舞常吃米饭 对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。

因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。

健身后该如何进行饮食搭配 健身后都有哪些禁忌食物

米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。

练力量多补蛋白质 为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。

这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。

建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

爱打球多喝汤 乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。

由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。

健身后的饮食禁忌 汽水和果汁 健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。

在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。

健身后该如何进行饮食搭配 健身后都有哪些禁忌食物

喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

生冷蔬菜 在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。

红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

过咸小吃 薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。

钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。

因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

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