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经期减肥该怎么做才好 适合经期减肥的运动都有哪些

月经是成熟女性子宫内膜周期性脱落的生理现象。子宫内膜脱落自然会造成创伤和出血,因此在此期间,女性的身体相对脆弱,应特别注意饮食和日常生活。锻炼也应该足够了。然而,月经是减肥的黄金时间,许多女孩想抓住这个机会减肥。那么,你如何在月经期间通过锻炼来减肥呢?

经期减肥该怎么做才好

  经期运动减肥注意事项   1.不宜做剧烈运动 是为了避免过多的出血或子宫位置的改变。

月经期间,女性不能参加跳远、跳高、100米赛跑、俯卧撑和哑铃,这些都需要增加腹部压力。

  2.选择适合时机运动 月经最初是一个敏感期。

当然,你应该选择合适的时间通过锻炼来减肥。

一般来说,如果你睡觉后感到疲劳,你只能在出血量不大且腹部没有剧烈疼痛的情况下进行锻炼。

否则,你还是应该优先休息。

  3.缩短运动时间 在你的月经期间,你的身体不像往常一样强壮。

锻炼时,你应该缩短锻炼时间,放慢速度,放松肌肉。

游泳是一种非常有效的减肥运动。

但是它不适合月经。

月经期间,为了避免感染或月经失调,不要参加潜水、游泳、水球和其他水上运动,也不要洗冷水澡或用冷水洗脚。

  4.避免水中运动   适宜经期减肥运动  1. 走路   2. 瑜珈 一般来说,女性在生理时期做瑜伽是合适的,这因人而异。

技巧的成熟和身体的柔软也会影响你进行特定瑜伽动作的能力。

除了不建议你做倒立之外,一些瑜伽练习确实可以缓解由月经引起的盆腔肌肉和腰部酸痛。

如果你不太擅长瑜伽,试试简单的瑜伽花环吧!  3.跳有氧舞蹈 有氧舞蹈自然属于有氧运动的一种,当然它也是通过运动减肥的一种方式。

然而,与其他有氧运动不同,这种运动可以通过随着音乐有节奏地跳舞来减肥。

一方面,它可以消耗更多的热量,另一方面,它可以融入许多舞蹈动作,不仅可以减肥,还可以达到健身和塑身。

有氧舞蹈的动作并不难。

此外,有了音乐,你可以快乐地度过月经期。

  4.拉伸运动 月经期间没有其他剧烈运动,那么你可以直接躺在床上做一些简单的伸展运动。

具体动作如下:   动作一 双手交叉抱在一起坐在床上,向上推,伸直,保持静止,注意呼吸,保持10秒。

 动作二 坐在床上,弯曲一只脚,伸直另一只脚,双手伸向脚趾,一起呼吸10-15秒。

经期减肥该怎么做才好 适合经期减肥的运动都有哪些

  动作三 坐在床上,一只手握住另一只手的肘部,慢慢向内拉向头部,配合呼吸,停留15-20秒,然后换到另一侧。

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