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不想出门还想减肥怎么办才好 手把手教你把家变成健身房

不想出门还想减肥怎么办才好

门框可以代替坐式推胸练习器、三头肌伸展器以及肩部推举机 原则:站着完成肩部、胸部和手臂的练习(懒惰的女孩不应该错过它) 建议:打开门,站在门口,膝盖稍微弯曲,双脚和肩膀一样宽,手臂放松并悬挂在身体两侧。

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保持手臂伸直,慢慢抬起,直到两边都碰到门框,尽可能用力伸展,保持10秒钟。

每组做5次,然后继续做4组。

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  2. 餐椅可以代替芭蕾把杆 原则:训练腿部肌肉(小腿、大腿和臀部)和背部控制能力时,使用餐椅靠背保持身体平衡 建议:双脚脚跟并拢,脚趾分开成V形,手臂放松,握住靠背。

保持身体重心垂直,背部挺直,弯曲膝盖,半蹲下,膝盖尽可能向外,超过脚趾,争取最大限度的张开。

下蹲和腿部伸展的速度应该是平均的,人体应该是稳定的,大腿内侧肌肉应该收紧。

每组有10次,连续制作4组。

 3. 南瓜或其他圆形瓜类可以代替健身实心球 原则:给一些你已经熟悉的动作增加难度 建议:双脚分开站立,双手将南瓜举在胸前,保持躯干垂直,颈部、背部和臀部在一个平面内,右脚向前迈一大步,双手将南瓜举过头顶。

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然后用左脚跟上他,再把南瓜放在他的胸前,回到他原来站立的位置。

两组用右脚走5步,用左脚走5步。

4. 最大桶的洗衣液可以代替壶铃 原则:通过训练核心肌肉群,可以达到塑造和提高身体灵活性的目的。

建议:用一只手握住洗衣液的手柄,伸直双臂并直立,利用核心肌肉群的力量保持身体垂直和直立,确保肩膀水平,就像两只手承担同样的重量。

往前走20步,转身,往回走20步,然后换另一只手。

如果你感到有点力不从心,步伐凌乱或者身体歪斜,你可以根据自己的情况减少步数。

5. 瓶装水可以代替小哑铃 原则:适度的体重可以使手臂变得苗条,而不会有难看的肌肉。

为了增加脂肪燃烧的量,你可以在30秒的平举和10次俯卧撑后拿起水瓶。

建议:站直,双脚分开,肩膀分开,膝盖稍微弯曲。

每只手都拿着一瓶矿泉水,手掌朝向前方。

保持上臂不动,弯曲肘部,举起瓶子,同时收紧二头肌。

吸气,慢慢放下瓶子,恢复站立姿势。

每组做15次,然后继续做3组。

6. 纸盘子可以代替增加摩擦垫 原则:手掌或脚趾下垫以防止在木地板或地毯上滑动 建议:从平板支撑的基本姿势开始,双手支撑在地面上,脚趾下垫纸板。

身体就像爬山。

弯曲左膝,使左脚尽可能靠近左手,膝盖尽可能靠近手臂,然后快速伸直腿,恢复原来的姿势。

每边交替做20次。

  4. 最大桶的洗衣液可以代替壶铃 原则:通过训练核心肌肉群,可以达到塑造和提高身体灵活性的目的。

建议:用一只手握住洗衣液的手柄,伸直双臂并直立,利用核心肌肉群的力量保持身体垂直和直立,确保肩膀水平,就像两只手承担同样的重量。

往前走20步,转身,往回走20步,然后换另一只手。

如果你感到有点力不从心,步伐凌乱或者身体歪斜,你可以根据自己的情况减少步数。

 7. 毛巾可以代替拉力带 原则:身体移动时伸展手臂 建议:站直,双脚分开比胯部宽。

用双手紧紧握住毛巾的两端,伸直毛巾,伸直手臂,并将其举过头顶。

在下蹲的同时,手臂应该伸展并移动到水平位置。

此时,毛巾应与地面平行,并置于胸部前方。

收紧腹部和臀部肌肉,恢复站立姿势,再次将毛巾举过头顶。

每组做10次,然后继续做3组。

 8. 沙发可以代替站立式腰腹支持椅 原则:不要坐在沙发上,而是坐直来锻炼腰部和腹部肌肉 建议:坐在沙发边缘,保持你的

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