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想要迅速练出腹肌该怎么做才好 每天坚持20分钟hiit训练

想要迅速练出腹肌该怎么做才好

20分钟内,通过反复的运动训练,人们的心肺功能将得到增强,全身肌群将得到锻炼。

它适合高级英语初学者。

快点试试。

  Part1:热身部分(每个动作坚持重复做一分钟) @①双腿交叉站立,上身弯曲,双臂伸直,手掌触地。

如果你够不着,就尽量靠近地面。

②双手放在耳朵里站着,左腿弯曲并抬高,用右肘触摸左膝。

然后,换边,重复这个动作。

③双腿分开,略宽及肩,左右扭动腰部。

④左腿向后站一步,然后稍微向前踢,重复大约30次,用右腿抬起。

⑤站立姿势,左腿像钟摆一样前后摆动,运动持续约30秒。

改变右腿摆动。

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  PART2:正式训练(每个动作做3组,每组做20秒,每组之间休息10秒) 行动1:站立,跳跃,双腿分开,双臂向两边伸展。

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行动4:平躺,双腿离地,上背离地,双手放在耳朵上,左腿弯曲并抬起,靠近上身,用左肘触摸左膝。

然后改变你的右腿,弯曲你的膝盖,用你的右肘触摸你的右膝盖。

所以重复这个动作。

@动作5:站起来,抬起你的左腿,用你的右手掌触摸你的左脚踝,然后抬起你的右腿,用你的左手掌触摸你的右脚踝,重复这个动作。

PART3:保持轻松运动状态,休息2分钟。

这2分钟内身体必须在动,不能停止。

2分钟后,开始第二轮动作,按照顺序重复PART2的训练。

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