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仰卧起坐的正确做法是什么 这3点标准需要多加注意

仰卧起坐的正确做法是什么

仰卧起坐是胸椎、腰椎和髋关节共同参与的复合动作。

仰卧起坐的正确做法是什么 这3点标准需要多加注意

开始的姿势是双手放在脑后,向外张开肘部。

前锯肌会缩短并向前拉肩胛骨的下角,从而使胸椎过度伸展。

在这种姿势中,腹直肌将被拉长,并且屈髋肌群的阻力矩最大,因此很难用力来开始。

运动的第一步是收缩腹直肌,使过度伸展的胸椎恢复到原来的状态,为仰卧起坐提供一个开始的力量;第二步是收缩屈肌来拉起身体。

标准仰卧起坐对腹部-臀部屈肌的协调有很好的效果。

 仰卧起坐的正确做法: 1。

当与其他健身方法结合时,减肥更有效。

仰卧起坐只能达到局部健身效果,因为仰卧起坐直接针对腹部肌肉群。

长期锻炼可能会增强腹部肌肉的力量,但是身体的其他部位,如大腿和臀部,锻炼较少。

因此,首先要注意的是将仰卧起坐与其他健身方法有效结合,以达到完美的减肥效果。

2。

运动到位,不会变形。

当许多人在中间做仰卧起坐时,他们的身体不会自然地向某个方向偏离。

这样做是错误的,这会使腹部肌肉锻炼不均匀,导致体形变形。

我们应该尽最大努力控制上升和下降的方向,不要偏离直线,放慢速度来锻炼腹部肌肉的控制能力。

起床时最好用心感受腹部肌肉的运动。

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