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想要瘦腰瘦腿瘦肚子怎么做才好 常练这9种动作轻松瘦成一道闪电

想要瘦腰瘦腿瘦肚子怎么做才好

1. 双臂环绕 练习位置:背部和手臂 双腿分开,略宽于臀部,膝盖保持柔软,臀部保持不动,左臂伸直并从头顶向右抬起,右臂同时向左,如图所示,臀部向前倾斜并平行于地面,然后交换两臂,每臂做20次练习。

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  2. 单膝跪卧 练习位置:腰部和腹部,手臂 膝盖着地,手臂垂直于地面,背部水平,然后左膝慢慢向胸部移动,如图所示,右腿和大腿保持垂直,做20个练习,然后换腿重复练习。

  3. 剪刀腿 锻炼地点:腿部 双腿伸直,略微向后倾斜。

前臂和肘部支撑身体的重心。

将你的小腿做成剪式腿的姿势。

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如图所示,你的左腿略高于右腿。

然后换你的右腿,在你的左腿下重复这个练习,直到你的小腿疼痛。

每天做20次换腿运动。

  4. 双腿盘卧 锻炼位置:臀部和腿部 位于身体左侧,腿部伸直,左肘和左前臂支撑身体重心,右腿膝盖弯曲在左大腿前部,右臂放在右腿膝盖弯曲处,左腿尽可能抬高,如图所示,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿,然后在另一侧重复锻炼。

  5. 单膝向前 锻炼姿势:跪在地上,双腿、臀部、背部和手臂伸直,背部和头部保持水平。

然后慢慢抬起左腿,不要超过臀部的高度。

如图所示,做20次抬腿,用另一条腿重复练习。

  6. 扎马步   7. 臀部抬起 开始在前面绑左腿,在后面退后一步。

保持左大腿与地面平行,弯曲膝盖,举起手臂,双手放在肩膀两侧。

如图所示,试着保持这个姿势,让身体靠背部骨骼的力量左右移动,然后做左右侧身运动。

这是一套动作,每天做20套,然后换腿重复练习。

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  8. 腰腹挺起   9. 双臂环绕 开始在前面绑左腿,在后面退后一步。

保持左大腿与地面平行,弯曲膝盖,举起手臂,双手放在肩膀两侧。

如图所示,试着保持这个姿势,让身体靠背部骨骼的力量左右移动,然后做左右侧身运动。

这是一套动作,每天做20套,然后换腿重复练习。

010-59000 010-59000 练习位置:腰部和腹部,手臂 010-59000 010-59000 脚,膝盖放松,手臂向外伸展,手腕弯曲,膝盖同时弯曲,手臂向前和向后坐成一圈,如图所示,向前20圈,向后20圈。

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