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想要雕塑全身曲线该怎么做才好 教你5式简单的减肥瑜伽

想要雕塑全身曲线该怎么做才好

单脚屈伸 (1)立正,双腿和骨盆保持同一宽度,双手支撑。

想要雕塑全身曲线该怎么做才好 教你5式简单的减肥瑜伽

(2)右腿抬高45度,重心和力量在左髋和左腿上。

(3)深呼吸,抬起右脚,尽可能弯曲左膝。

(4)深呼吸,同时打开左膝。

有节奏地弯曲左膝,并打开它10次。

然后改变你的右腿,重复10次。

  2. 抬脚后跟 (1)立正,两腿分开,肩宽,双手后仰。

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(2)深呼吸,同时弯曲膝盖,以半蹲的姿势坐着。

你的脚底均匀地承受你全身的重量。

(3)将后脚跟从半蹲姿势完全抬起,深深吸气,同时伸直膝盖并站起来。

呼气,同时放低脚跟,恢复原来的姿势。

重复这个动作10次。

  3. 跪坐 (1)把你的脚放在地板上,弯曲你的膝盖,坐下时眼睛朝向前方。

(2)抬起你的腿,膝盖张开到骨盆的宽度。

站起来,双手放在身后。

(3)深呼吸,将重心移到后面,臀部靠近脚跟,注意不要坐在脚上。

深呼吸,抬起臀部,恢复原来的姿势,收紧臀部内侧。

配合呼吸,重复10次,做3组动作。

  4. 拱桥 (1)眼睛盯着天花板,仰面躺在地板上,双膝折叠并直立。

双膝并拢,双脚伸展至肩膀宽度。

双手轻轻握紧,双肘放在两侧。

(2)深呼吸,将脚跟和肘部压在地板上,试着抬起臀部。

小心不要伸展膝盖和收紧臀部。

(3)深呼吸,保持臀部尽可能靠近地板,但是注意不要把它们粘在地板上。

重复25次,做2组动作。

保持仰卧,双臂环绕膝盖,慢慢呼吸,停止运动。

  5. 小猫跪姿 (1)双手张开至与肩同宽,支撑地板,保持倾斜姿势。

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膝盖完全闭合,脚尖站起来。

这时,从侧面看,肩膀和手腕、臀部和膝盖成一直线。

向前看。

(2)吸气,保持膝盖弯曲,加强大腿和臀部的力量,抬起右腿。

小心不要动你的肩膀。

(3)呼气,保持膝盖弯曲,右膝向腹部弯曲。

重复抬起右腿向后并向前弯曲25次的姿势。

换另一条腿,重复25次。

为每次换腿重复一组动作。

脚背贴着地板,弯曲你的膝盖,坐着时上身稍微弯曲,尽可能向前伸展你的手,慢慢呼吸,结束你的动作。

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