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想要局部减肥怎么做才好 局部减肥常见的9个方式

想要局部减肥怎么做才好

一、减下巴 正在查找!一定要用力抬起你的头,感觉你的下巴和脖子收紧了。

想要局部减肥怎么做才好 局部减肥常见的9个方式

停止5秒钟,然后降低它。

每天做20-40次,你会在一周内看到效果。

  二、上臂内侧 两个小哑铃(可以用矿泉水代替)。

将它们握在手里,举起你的手臂,让你的上臂靠近你的耳朵。

然后弯曲你的肘部,伸直你的手臂。

这是一个团体。

每天做3组和15组。

  三、减后背 1。

准备两个哑铃。

站成站立姿势,手臂自然下垂。

举着哑铃,把哑铃举回你的胸部。

一组有15人,每天3组。

2。

自然下垂双臂站立。

手掌向后举起哑铃。

做这件事时,保持双臂伸直。

一组有15人,每天3组。

这两个动作可以锻炼到背部,但是背部的脂肪很难减少。

在一般练习中很难完全练习到这一部分。

MM需要坚持一段时间。

  四、上腹部 上腹部是胃的一部分。

最简单的方法是仰卧起坐。

注意,这不是仰卧起坐!如果你在做这个练习的时候坐起来,这对你的脊椎不好,并且不要在做的时候把你的手放在你的头后面,只用你的手握住你的耳朵,否则它将对你的颈椎有害。

每天至少做3组和20组。

  五、下腹部 是“小肚子”。

仰卧,双腿伸直,双脚并拢,以与身体成90度的角度慢慢抬起,然后慢慢放下。

这个动作会很累人,但是可以减少大腿前侧的肉。

每天至少做2组,每组15个。

  六、减腰两侧 1。

一个是摇动呼啦圈(有氧运动需要30分钟来消耗脂肪,所以运动至少持续30分钟)。

一周后,两侧的肌肉明显感到紧张。

2。

站立时,双脚分开略宽于肩宽,双臂伸直,身体呈“大”字形。

然后弯曲你的腰,用你的左手触摸你的左脚踝,然后站直,换到你的右边。

这样做的时候,你会觉得腰部两侧的肌肉都被拉伸了。

每天成立一个30人的小组。

  七、减臀部 平躺在床上,双腿伸直,做游泳动作。

交替缓慢抬起双腿。

不要把裤裆放在床上。

左右各一个,15个人各一个,每天3-4个。

  八、减胯部 侧踢。

站着,抬起你的左腿,保持你的膝盖向前,慢慢抬起它到你能承受的最高位置,然后慢慢放下它。

一边有一个15岁以下的小组,每天有2-3个小组。

 九、减大腿 1。

大腿内侧:做下蹲。

双脚分开齐肩站立,脚趾向外,数到1234,慢慢蹲下,直到你与地板平行,数到5678,然后慢慢站起来。

蹲下时不要抬起脚跟,你必须跌倒在地板上,慢慢移动。

想要局部减肥怎么做才好 局部减肥常见的9个方式

每组15人,每天3-4人。

2。

大腿前部:同上。

因为这个动作可以同时锻炼大腿前部的肌肉。

3。

大腿后部:站起来,慢慢踢腿。

一人八拍,每组15拍,每天3-4组。

每个人的身体灵活性不同,不要强迫自己太用力,以免拉伤肌肉。

  十、减小腿 检测小牛脂肪含量的方法非常简单。

放松你的腿,然后用手指捏住小腿肚。

想要局部减肥怎么做才好 局部减肥常见的9个方式

如果你能很容易地夹住脂肪层,你的腿是脂肪,需要减少。

如果脂肪层很薄,肌肉本身就会使腿看起来很厚,这就是肌肉。

1。

肥胖型:最有效的方法是踮起脚尖,在20岁以下每天做4组。

要点是慢慢移动,不要倾斜你的臀部,踮起脚尖,停留大约3秒钟。

运动后,记得用手轻轻摇动小腿肌肉放松。

2。

肌肉型:减少它非常困难。

对于肌肉发达的MM,只建议不要做强有力的腿部锻炼,少穿高跟鞋,以免肌肉过于紧张而变粗。

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