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怎样才能达到最佳燃脂状态 这8个运动减肥的常识需牢记

怎样才能达到最佳燃脂状态 这8个运动减肥的常识需牢记

然而,许多人为了达到群体人数的目标而急于完成行动,但事实上,效果并不好。

与其每周增加团体的数量,不如给自己设定一个缓慢而稳定的运动目标,这样反而会消耗更多的卡路里。

怎样才能达到最佳燃脂状态 这8个运动减肥的常识需牢记

曾经有一个健身教练告诉我,当你感到筋疲力尽,我快要爆炸的时候,你能做的最大限度就是多做三组。

虽然很痛苦,但最后三组的效果肯定是最好的。

记得在肌肉力量训练后做肌肉拉伸,以免拉伤。

  随时意识到自己的肌肉 提醒自己在任何时间和地点保持正确的姿势。

站立时不要弯腰,自然收紧小腹和臀部的肌肉。

只有这种有意识的行动才能帮助你慢慢锻炼你的深层肌肉。

一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉,这意味着你的肌肉是灵活和可控的,呈现出最佳的脂肪燃烧状态。

  肌力训练后补充蛋白质 训练后肌肉酸痛的原因是内部组织处于轻微发炎状态。

通过这个持续的破坏和重建过程,肌肉会变得越来越强大(也就是说,如果你在肌肉力量训练后没有感到酸痛,你的力量就会不足)。

因此,训练后给自己添加一些蛋白质。

蛋白质、无糖豆浆和低脂牛奶都是不错的选择。

让这些蛋白质帮助修复你的肌肉群。

  少量多餐防止饥饿感 一旦身体饿了,它会释放脂肪储存的信号。

身体也会想寻找高糖高油的食物作为补充(这就是为什么它总是想在半夜吃咸脆的鸡肉)。

因此,将三餐分成4到6份小份。

不要让自己感到饥饿。

  有氧运动需包含高、低强度 身体很容易适应运动强度。

如果你每次都选择同样的有氧运动,并且做同样的强度和时间,身体将很快不再感到疲劳(并且不再有效!)每次选择不同的有氧运动,并将其与不同的强度设置相匹配(除了跑步机、跑步机、跑步机和自行车都很棒)。

如果你自己跑步,以中等速度跑20分钟,然后前后慢跑10分钟。

这种运动可以比正常跑步提高36%的脂肪燃烧效率!   连续运动时间,与多次运动相加效果一样 有些人会为自己找到理由。

怎样才能达到最佳燃脂状态 这8个运动减肥的常识需牢记

唉,我每天都找不到时间锻炼,因为锻炼需要时间。

然而,研究已经证明,连续锻炼和多次锻炼加在一起的总时间是一样的(例如,30分钟和3次10分钟的锻炼),所以你可以抓住每一个锻炼的小机会,比如下班后提前两个站下车,多散步,或者一起床就做20个哑铃动作。

这项   寻找降低生活压力的方法 的研究已经证实,心理压力确实会让人发胖,这当然与我们感到压力时寻求食物安慰的难易程度有关,但也与荷尔蒙分泌多少有些关系。

如果你的工作和生活给你带来了很大的压力,那就想办法减轻压力。

瑜伽和跑步都是好方法。

运动后伸展身体,内啡肽的分泌也能让你感觉更好。

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