其乐网-乐趣生活,其乐无穷

乐趣生活
其乐无穷

教你4个普拉提减肥动作 不但瘦身还助眠

教你4个普拉提减肥动作

第一步 坐在瑜伽垫上,背靠墙壁,双脚伸开,肩膀宽阔。

将瑜伽球放在两腿之间,用手掌轻轻握住。

第二步 尽可能向前推球,同时伸展背部和手臂,停留几秒钟,然后返回一次。

  脊柱扭转 锻炼腹部和下背部肌肉。

第一步 躺在瑜伽垫上,双脚弯曲约90度,膝盖与瑜伽球相扣,双手向地面伸展 第二步 腿部相扣的球向左倾斜约30度,并根据臀部保持在地面上的原则返回到直立位置。

第三步 将腿部抓球返回到右侧,对准后重复步骤1-3一次。

不知道正确用力方向的初学者可以把背靠在墙上,胳膊靠在耳朵上,以减少身体的偏斜。

  举球松肩 功效缓解肩部和颈部压力,改善紧张和不适,打造美丽肩部。

在这个过程中,应该注意不要把脖子向前伸。

第一步 背靠墙壁坐在瑜伽垫上。

双手握着瑜伽球,举起双臂。

教你4个普拉提减肥动作 不但瘦身还助眠

第二步 耸肩再次向上伸展手臂,停留1秒钟后放松肩膀,连续10次耸肩。

  猫式拱背 Function拉开背部和颈部肌肉,重新获得挺直身体的感觉,使背部线条更加美丽。

训练和伸展背部肌肉;注意不要耸耸肩或坐在大腿上。

第一步 以90度下跪,双脚与骨盆一样宽,双手触地。

教你4个普拉提减肥动作 不但瘦身还助眠

第二步 从尾骨、腰部和背部开始,慢慢向上拱起背部,头部和颈部自然朝下,保持直立几秒钟。

第三步 再次抬高骨盆,从腰部以下慢慢降低背部,自然伸展并向前抬高颈部,停留几秒钟后恢复正常。

  专注工作常不自觉驼背、久坐,缺乏休息容易引起肩背酸痛。

相关文章推荐