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瑜伽减肥法瘦腿提臀只需一分钟

瑜伽减肥法瘦腿提臀只需一分钟

  1.以山式站立。

  2.呼气,躯干前曲,左手抓住右脚脚踝,右手放在右脚旁边,头部或者下巴贴近右膝。

  3.尽量抬高左腿,双膝都要绷紧。保持抬起腿脚趾朝上。腿部应该保持绷直,这样脚趾自然会直指向上,而不会倒向一侧。

  4.保持这个体式20秒,均匀地呼吸。吸气,放下左腿,回到山式。

  5.在另一侧重复这一体式,这次左腿放在地上,抬高右腿,两侧保持的体式时间相同。

  温馨提示:只要你坚持,瘦下来是迟早的事情哦!

  粗腰、粗腿总是给人很臃肿的感觉,看上去没有一点曲线,推荐梨形身材的MM练习这套瘦腰瘦腿的减肥瑜伽动作,帮你雕塑细腰美腿,彰显性感身材。

瑜伽减肥法瘦腿提臀只需一分钟

  侧卧屈腿式减肥瑜伽瘦腰又瘦腿

  1.俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂伸直指向身体两侧,手掌朝下,下巴置于地板上,伸直身体,做自然呼吸15次。

  2.左臂保持伸直并指向左侧,右臂抬起置于背部上方,右脚弯曲,右手按住右脚使脚跟紧贴臀部,伸展身体。

  3.右臂慢慢用力抬起右大腿离地,尽最大努力将右腿抬高,维持15秒。

  4.身体侧翻,左侧身体着地,右侧身体抬离地板并靠向左侧,打开肩膀,右脚向后方延伸并置于地板上。

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