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三日断食减肥法 水煮菜减肥食谱做法

众所周知,维持好身材最重要的方法是持之以恒的少吃多运动,但是身为忙碌的现代人没有那么多时间,所以,与要求严格的三天减肥法相比,拥有神奇减脂功效的钻石比例减肥法是大家最好的选择。今天就跟随其乐网一起了解一下三天减肥方法吧!

三日断食减肥法 水煮菜减肥食谱做法

三日断食减肥法

虽说是断食,但突然间的绝食是会对身体造成伤害的。所以一次的小型断食为时三天,分别是“准备日”、“断食日”、“恢复日”,这样能最大程度上减轻对身体的负担,同时收获健康苗条的断食效果。

第一日:准备日

准备期间,要让肠胃慢慢地空下来。

有意识地多摄取水分;

午餐不要吃太饱(八分饱为佳);

晚餐减少一半的分量;

睡前3个小时,除了水以外,什么都不能吃。

三日断食减肥法 水煮菜减肥食谱做法

第二日:断食日

虽说要严格执行断食,但是为了不会出现脱水症状,但是水就可以有意识地摄取。

水以外的东西不要吃;

水分要分次少量地摄取;

实在是太饿,受不了时,可以饮用新鲜的全蔬果汁

肚子很空时,可以食用营养丰富且卡路里低、还能有饱腹感的苹果。而饮用蔬菜汁时,一定要选择不含糖分和盐分的100%蔬菜汁,最好是自己新鲜制作的。

第三日:恢复日

这是断食最重要的一天。断食的成功与否都由恢复日这天决定。

早餐和午餐:粥或汤

晚餐只要不含油脂,其他什么都每餐分量都要是八分饱,严禁吃过多

三日断食法中,恢复日比断食日还要重要的原因是断食后,内脏处于休息的状态,比起平日,它的活动会比较平缓。因此假如吸收了大量的油脂物或食物,就会引起消化不良和损坏肠胃。而且刚从不能吃东西的压力中解放出来,我们肯定会很想暴吃一顿,为了不让3天的努力白费掉,一定要忍住。

三日断食减肥法 水煮菜减肥食谱做法

水煮菜减肥食谱做法有哪些?

水煮菜减肥食谱做法其实也是有讲究的,并不是简单的用开水煮一下想吃的菜就行,这样相信没有几个人可以长久坚持,毕竟没滋没味,是不被人欢迎的。水煮菜从字面意思理解就是利用水把菜煮熟即可,其实也确实如此,可根据自己的喜好去选择不同的菜式,把它洗干净摘好,等锅中水烧开后直接放菜,具体的水煮时长要看选择的什么菜。

绿叶青菜类只要放入开水锅水过一下就好,时间不要过久,否则不仅会影响它的口感,还会影响到菜的营养成分,把菜烫好后,可以凉水过一下,然后简单的加入拌菜的调料,就少盐,加点酱油和醋即可,这样吃起来就不会清淡无味。

三日断食减肥法 水煮菜减肥食谱做法

每天变着花样做水煮菜,想吃什么菜就买什么,甚至可以煮一点鸡胸肉,当然也是清水煮,千万不要做什么炒鸡或烤鸡之类的,那减肥的菜谱就前功尽弃了。在减肥期间,学会水煮菜减肥食谱做法,可以满足每天的身体营养所需,不会因为出现营养不良的情况,而且水煮菜的菜系是没有特殊要求的。

吃水煮菜的同时搭配一些营养粥,不仅可以增加饱腹感,还可以增加营养,更有利于减肥。粥的配方主要以粗粮为主,每餐吃的量要有所控制,这样才能更好的减肥。无论如何,减肥就是要本着健康,安全的前提下再去实施,任何事情都比不上身体健康最重要,与此同时要适量的加强一些体育锻炼,可以结实肌肉,还可增强体质。

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