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十大清肠排便食物 吃什么食物清肠道排宿便

随着生活节奏的不断加快,很多人有排便不通畅的情况,甚至还有人长期便秘,长期便秘会导致肌肤暗黄长斑,同时还会导致身材变胖。为了更好地清肠排便,绝大部分人会选择食用一些能够清肠道排宿便的食物,那么下面给大家推荐十大清肠排便食物,让大家轻松清肠排便。


十大清肠排便食物1、糙米

糙米是在粳米和谷子之间形成的形态,糙米的口感虽然比粳米差,比粳米硬且难煮。但糙米富含膳食纤维、维他命及营养素。一般来说富含膳食纤维的食物具有良好的清肠通便作用。所以对于需要清肠排便的人来说,吃糙米不失为一个好选择。


2、地瓜

地瓜富含膳食纤维,能帮助肠道消化,有助于肠胃蠕动。对便秘的人来说,帮忙清肠道排宿便最佳的食物就是烤地瓜,而且要连皮一起烤,一起吃,味道甜爽。

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3、荞麦

荞麦一直被称为净肠草,所以具有很好的消食、清肠润道的作用,很多人在日常生活中会把荞麦研磨成粉然后用来熬粥喝,这样能够很好的达到清肠道排宿便的效果。


4、南瓜

相信大家都知道,南瓜一直以来都有很好的健脾养胃作用,特别是对阳气虚弱导致的便秘具有不错的调理作用,建议把南瓜直接蒸煮,或者把南瓜和小米一起煮粥,效果会更佳。


5、白萝卜

白萝卜能够很好的促进肠道消化,特别是生吃白萝卜,含有的辛辣成分能使胃液分泌更多,肠胃功能能更快恢复正常。此外,白萝卜还含有大量的粗膳食纤维成分,能让胃肠蠕动更快,排便也更顺畅。经常便秘的人可以多吃点白萝卜,还能够抗菌消炎。

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6、玉米

玉米含有丰富且难以别肠道消化的非水溶性食物纤维,可以刺激肠壁,帮助肠道消化排便。一般便秘的话,建议每天吃一根玉米,能够让排便次数增加,排便量也增加。排便一旦顺畅,废体内的垃圾排出去了了,肠道自然就舒服了。


7、燕麦

燕麦所含的膳食纤维是水溶性的,这种膳食纤维能够使人体迅速吸收,并能帮助肠胃活动起来,而肠胃活动更好的话,宿便就能更容易地排出。同时燕麦也具有能饱腹的作用,所以很多人食用燕麦来进行减肥排宿便。


8、淮山

淮山是一种食物,也是一种中药材,对身体具有很好的滋补作用,不仅能够强身健体、健脾开胃,还能够舒缓因为气虚引起的便秘。推荐每天取一根淮山加燕麦等谷类一起煮粥食用,或直接食用山药蒸煮,都有很好的清肠道排宿便的效果。

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9、海带

海带作为一种海产品,含有丰富的碘元素,能够很好的促进血液中甘油酯三酸代谢,防止血液的酸化,有助于润肠通便,且热量极低,膳食纤维丰富,可加快肠道运动。


10、菠菜

菠菜属于凉性的蔬菜,但是因为含有丰富的植物纤维素,能够有助于肠胃的蠕动。同时还能够促进胰腺,帮助肠道消化吸收的作用,因此食用菠菜可以治疗慢性便秘。但是身体虚寒的朋友不建议大量食用菠菜。


以上就是关于十大清肠排便食物的介绍。这十大清肠排便食物都可以多吃,不仅能够清肠道排宿便,而且还能够美容养颜。同时在日常生活中,也要注意饮食规律,营养均衡,这样才能够预防便秘的问题。

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