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产后减肥不减胸的最好办法 产后减肥操怎么做

产后减肥不减胸的最好办法

1.两腿前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,将双臂沿双肩水平方向往前直伸,接着双臂向后,胸部前挺。此套动作连做数次,每分钟重复做25—30次为宜。2.手持拉力器,双臂上举,掌心向前。双臂以半圆状后展,再还原到前面,每分钟重复做25—30次。3.双腿自然开立,上体前倾与地面平行,双手持拉力器,双臂侧平举。然后尽力做双臂交叉动作,速度与前同。

产后减肥不减胸的最好办法 产后减肥操怎么做

4.双腿分开,身体直立,手持拉力器向上挥动,双臂在头前做交叉活动,掌心向外,速度同前。5.两腿自然开立,挺胸,手持拉力器,挥动双臂在体前做交叉动作,停留片刻,还原。速度同前。6.以手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一手沿体侧下垂。然后两臂于体前上下交替乎举哑铃,速度同上。7.仰卧,双手握哑铃置于体侧。然后两臂轮流举哑铃于头前上方,速度同上。8.双腿自然开立。两手持哑铃在体侧交叉做回环。练习时不可弯腰,两臂尽量伸直,速度同上。

产后减肥不减胸的最好办法 产后减肥操怎么做

产后减肥操怎么做

躺在床上,让臀部和腹部肌肉放松。两个手臂在身体两侧,双膝盖合拢,把头平躺,可以避免拉伤脖子。刚开始的时候,先收缩盆底的肌肉5秒钟,然后放松10秒钟。这样算一组,一次做二十组,连续两次。累的话,可以休息几分钟,做下一次。一天做四五次就行。

产后减肥不减胸的最好办法 产后减肥操怎么做

仰着头躺在床上,把两个手放平,另外把腿弯成直角(做不到的角度可以小一点)。然后身体挺起来并用肩膀的力量支撑起来,两个膝盖并拢,两个脚丫分开,同时收缩臀部的肌肉。

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