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跑步膝盖疼的恢复方法 做好静力蹲加强腿部力量效果立显

跑步膝盖疼怎么办?膝关节是人体的总轴承,在跑步时要承受大于体重几倍的压力。经常跑步的朋友可能有膝盖疼的困扰,跑步膝盖疼是怎么恢复?小编今天就来告诉你一些跑步膝盖疼的恢复方法,即使是一些小动作,也对跑步减肥训练有作用哦。跑步膝盖疼是怎么恢复

跑步膝盖疼是怎么恢复

一般情况下,当你的膝关节弯曲到60°-90°时,如果伴有疼痛和酸软,大多是髌骨软化引起。

若您确定膝盖疼痛是髌骨软化造成的,那可以参考以下方法解决。


1跑步膝盖疼的恢复方法 靠墙静力蹲

Step1:上身正直抬头挺胸,保持身体直立;

Step2:两脚分开和自己肩宽一样的距离,脚尖正向前;

Step3:背部靠墙壁站好,缓慢地下蹲,直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。


动作注解:

·这时大腿前面的肌肉,尤其是接近膝关节的部位,会感到非常吃力,坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉,这个时候不要放弃,一次做满60秒再站起来。

·靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量,耐力,训练稳定性,平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处,适用于一切腿部力量的运动。

·该动作是对股四头肌的耐力训练,不是让大腿承受全身负荷,所以也不会把腿练粗。


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