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啤酒肚怎么练腹肌 啤酒肚一秒变腹肌的秘籍

啤酒肚练腹肌前需经历45天减脂周期

有啤酒肚的男士要注意啦,如果想要练腹肌的话,最好先经历一段为期45天的减脂周期。因为腹肌位于腹部脂肪的下方,若腹部脂肪堆积过多,一个是不方便做腹肌训练,再一个做了效果不明显,脂肪会盖住腹肌,腹肌显示不出来。

而且,这样先做些有氧运动来提高自己的心肺能力,提高自己的体能,也可以为后期肌肉训练打好基础。

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啤酒肚练腹肌不宜一开始就做仰卧起坐

如果有啤酒肚,即肚子上有很多肥肉,建议不要一开始就练仰卧起坐,因为这样会导致你的肥肉加上练出来的肌肉叠加在一起,显的肚子会更大。


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啤酒肚怎么练腹肌的小妙招

1、8字型运动

做法:仰卧地面,将手臂向身体两边伸出。双脚提起,膝盖稍微弯曲。两脚并拢,向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈,接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈,重复动作10次。

作用:强化腹部以及两侧肌肉。

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2、身体延展运动

做法:从双手和膝盖开始,将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝,逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上,然后伸展身体和腿部。继续旋转,使肘部的力量尽量指向天花板,眼睛看向左肩,重复动作10次之后,换另一侧重复动作。

作用:增强背部下侧肌肉,从而减少腰部赘肉。

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3、多做腹部按摩

做法:用波浪式的推压法从上腹移到小腹推3-4遍,然后用三指叠按在腹部上中下部,每部都要按2-3遍。

作用:按摩腹部可促进血液循环,而且有慢跑的效果,腹部在运动,促使脂肪运动,油分子就开始扩散,最终排出到体外。

注意:饭后半小时内或饥饿时不宜做此动作。因为此时胃肠若受按摩刺激容易损害胃黏膜而诱发胃病。


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4、腹肌滚轮训练

做法:跪在地板上,缓缓推动腹肌滚轴远离自己的身体,让胳膊向前伸展远远超出头部,做此动作时,注意躯干不要着地。

作用:此动作对对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼效果。

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