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关于『睡眠时间』的真相

睡眠质量

你每天都在吃蔬菜和水果,均衡的摄取营养;每天也至少锻炼20分钟以上,保持身体的健康。

但是你能否确定你的睡眠也足够充足呢?美国的睡眠基金会2015年3月发表在《睡眠健康》杂志上的最新睡眠建议可能会让你在基本睡眠问题上三思而后行。不可否认睡眠是你身体健康和情感活力的关键,但你需要多少小时的睡眠则取决于你的年龄和发展阶段。

睡眠对精神功能很重要:主要体现在警觉性、记忆牢固性、情绪调节和身体健康水平等。

睡眠时间过长或睡眠不足可能会导致从糖尿病到肥胖等各种各样的情绪上和身体上的问题。而且,数据显示,随着睡眠时间的减少,身体处理葡萄糖的方式也发生了变化,这可能会导致胰岛素抵抗(前期糖尿病),还有证据表明睡眠不足也会改变食欲调节,可能会暴饮暴食或食物选择的错误,从而导致肥胖或超重。

随着时间的推移,你对睡眠的需求也会改变

而你需要多少睡眠才能保持健康、警觉和活跃完全取决于你的年龄,因人而异。大多数成年人每晚至少需要7个小时以上的睡眠时间。

美国的国家睡眠基金会(NSF)和一个由18名专家组成的小组仔细研究了300多人的作息,以确定一个人根据年龄的大小所需要睡眠的理想时间:

新生儿(0至3个月):14至17小时的睡眠。

*婴儿(4至11个月):12至15小时的睡眠。

*幼儿(1至2年):11至14小时的睡眠。

*学龄前儿童(3 - 5岁):10 - 13小时的睡眠。

*学龄儿童(6至13岁):9至11小时的睡眠。

*青少年(14至17岁):8至10小时的睡眠。

*年轻人(18至25岁):7 - 9小时的睡眠。

*成年人(26至64岁):7至9小时的睡眠。

*老年人(65岁或以上):7至8小时的睡眠。

性别也会影响我们的睡眠模式

尽管大多数男人和女人每晚需要7 - 8小时的睡眠,但他们的睡眠模式却截然不同。女性通常比男性睡得多,而且她们的睡眠更轻,更容易被打乱。许多女性还患有未确诊的睡眠障碍。

而可能影响女性睡眠的原因一般包括抑郁症、重大生活事件(如离婚)、怀孕、更年期有关的荷尔蒙变化、睡眠障碍——包括阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症——以及诸如关节炎、背痛和纤维肌痛等医学问题。

研究表明,女性和男性也都经常因工作的压力而失眠

而导致男性失眠的额外原因主要包括婚姻、离婚、子女、就业和金钱等方面的生活问题。其他原因也会包括睡眠障碍、药物滥用、抑郁以及癫痫和心脏病等医学问题。男性也比女性更倾向于认为睡眠是理所当然的,并且比他们应该睡的时间更长。

打鼾是另一个因素,可能会妨碍你得到你想要的深度睡眠。根据NSF的数据,在夜间,近9000万的人在某种程度上打鼾,而这背后的原因也可能与性别有关。男性通常有比女性更窄的呼吸通道,这会导致更多的夜间打呼,因为呼吸被迫通过一个较小的出口。

其次,男性也倾向于更多的饮酒,可能比女性更多的摄入过量的酒精。而酒精可以放松气道和喉部的肌肉,所以经常会有打鼾和睡眠减少的情况发生。

这些措施包括:

*每天坚持相同时间起床和睡眠作息

*至少在睡前一小时关掉电子设备

*睡在凉爽的房间里睡觉

*坚持睡前放松的习惯,比如洗个热水澡,吃点小吃,在睡觉前安静地看书

如果你认为你需要专业医生的建议来解决你的睡眠问题,那么保持一周的睡眠日记是个好办法。这将帮助医生更准确地了解你的睡眠史。这样医生就会根据你的个人症状和需要,推荐一种设备,让你的呼吸道保持通畅,或者一个减肥计划。

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