其乐网【乐趣生活,其乐无穷】

乐趣生活
其乐无穷

少量的睡眠如何让我们保持健康

睡眠对我们的身体机能是非常重要,它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力能保持集中和增强记忆力与协调力。

那我们能够少睡一会儿,但是仍保证精神饱满、身体健康呢?事实上,我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。

不仅仅是睡眠的长短,更重要的是睡眠质量

很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要六个小时的睡眠,便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高,那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量,便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量:

*不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内)
*不要开灯睡觉,尽量在黑暗的房间里睡觉。
*睡觉时要有新鲜空气(开窗或使用空气净化器)
*每天坚持锻炼。如果你没有锻炼,坚持15分钟的晚间散步。
*不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。
*在睡觉前6小时内,避免喝咖啡或刺激性饮料。
*白天时,不要打盹超过30分钟。

使用这些方法,坚持一二个星期,你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。阅读《如何保证睡眠质量》,让你进一步提高睡眠质量。

任何习惯都是可以慢慢改变的

有这么一句非洲谚语:“怎样吃掉一头大象? 一次一小口。”对于习惯上的改变来说,这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉?这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯,你是可以慢慢改变的。

开始每2~3天就提前5分钟起床。一个星期后,你就可以提前15分钟起床了;一个月后,你就可以提前1小时起床了!希望更早的起床,你可以慢慢地通过每周提前5分钟,坚持二三个月。习惯培养后,你仍然需要坚持这个作息规律,按时睡觉。

当你睡眠逐渐变短,上一条提到的睡眠质量就变得至关重要,只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。

最后,如果你能够成功坚持早起的好习惯,你便在不断地为自己创作时间。想想,每天一小时,365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨,早晨是最有效率的时间,难怪成功的人们都有早起的要习惯,为什么不加入他们呢?

相关文章推荐

卵巢早衰如何改善 十大妙招改善卵巢早衰

阅读(79)

卵巢是 女性 的生殖器官,卵巢的功能是产生卵以及类固醇激素。 卵巢早衰 是指卵巢功能衰竭所导致的40岁之前即 闭经 的现象。而卵巢早衰会导致女性体型改变, 皮...

女人如何保养卵巢 小妙招助女人保养卵巢

阅读(88)

卵巢一方面产生卵子并排卵,是保障 女性 繁殖后代的重要器官,另一方面支持生殖内分泌功能,分泌性激素。而女性体内激素水平均衡与否,直接影响到女性的 健康 和...

孕妇如何度过夏天 轻松度夏的小妙招推荐

阅读(199)

到了夏天怀孕的话,会很容易引起身体上的一些不适反应。例如食欲下降,导致身体消瘦等问题。因此要学会 保养 身体,才能安然度过夏季。那么孕妇如何轻松度过夏天...

女学生如何保健 三大保健禁忌需牢记

阅读(110)

对于学生来说,学习很重要,当然身体健康也很重要。所以说,女学生们要特别注意保健身体。小编提醒,女学生们保健要牢记以下这三大禁忌,为了健康,可不能忽视。...

女人如何提高卵子质量 试试这11个好方法

阅读(186)

由于现在社会压力越来越大,导致很多 女性 都到了很大年龄才考虑要 宝宝 。大龄女备孕相比育龄女来说,还是有一定的劣势,如卵子质量也有所下降。对此常有人问女...