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帮助200人减肥成功的营养师,总结的50条健康减肥定律

我是一名营养师,是国家体育总局认证的运动营养师,同时也是中级烹调师,擅长减脂人群的食谱搭配及减脂餐制作。

在过去的一年时间内,在我的指导帮助下,有200多人减肥成功,小伙伴们没用任何的补剂或代餐,只需要均衡饮食,吃动结合,每个月可以瘦5~8斤。

我的学员里,有大一部分人在减肥的道路上屡败屡战,花了不少的冤枉钱,走了不少的弯路,效果却不尽人意。我总结了50条健康减肥定律分享给大家,希望伙伴们在减肥的道路上爱惜自己的身体,都能用健康的方式瘦身成功。

帮助200人减肥成功的营养师,总结的50条健康减肥定律

1、减肥不需要吃代餐,不需要吃补剂,调整饮食结构,加合理运动,吃动结合就能瘦。

2、减肥的硬核定律是摄入的热量低于消耗的热量,造成能量差,就能瘦下来

3、国际上公认的健康减肥速度是每周1~2斤

4、 脱离了健康的减肥毫无意义,而且会反弹,即使瘦下来也会导致营养不良

5、消耗一公斤脂肪需要7700大卡热量,通过减少食物摄入或者运动都可以做到,吃的营养均衡,动的合情合理,效果更好

帮助200人减肥成功的营养师,总结的50条健康减肥定律

6、 慢跑1小时消耗热量约250千卡,快跑1小时热量消耗约350千卡,跳绳1小时热量消耗约400千卡

7、2个蜜枣约100千卡,1.5斤黄瓜也100千卡左右,减肥选对食物非常重要

8、大米比粗粮的热量更高,粗粮更适合减肥吃,是因为升糖指数更低

9、乳酸菌饮料健康并不会促进肠道消化,含糖量更高,更容易发胖

10、水果打汁后相当多的营养会流失,能咬着吃就不打汁

帮助200人减肥成功的营养师,总结的50条健康减肥定律

11、士力架半条热量就有100千卡,想减肥千万不要碰!

12、减肥饮食总原则是:少油少盐、戒糖、米饭杂粮各一半、不吃肥肉、多吃蔬菜、水果适宜、喝奶、多喝白开水。

13、体重不要看1,2天的,以周或者月为单位更合适

14、不要空腹运动,喝杯水或者吃个苹果再运动

15、运动后吃片面包,再吃个鸡蛋,补充碳水和蛋白质,更有利于肌肉增长

帮助200人减肥成功的营养师,总结的50条健康减肥定律

16、人体消耗热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 +食物热效应(即消化食物所需要的热量)

17、 基础代谢的计算公式是:

女性:655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) – (4.7X年龄) (体重=kg 身高=cm)

男性:66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) – (6.8x年龄) (体重=kg 身高=cm)

18、 体脂不一定全是脂肪1kg体脂=0.2kg水 + 0.8kg脂肪

19、通过节食减肥会降低基础代谢,反而不利于减脂瘦身

20、 一般情况下,女生每日摄取的食物热量不要低于1000千卡,男生摄入不要低于500千卡。当能量摄入不够的情况下,人体会消耗身体内储存的蛋白质,由蛋白质分提供能量供应,蛋白质缺乏,会影响体内代谢,严重时会造成心脏血管疾病,并且极易反弹。

帮助200人减肥成功的营养师,总结的50条健康减肥定律

21、好好吃早餐更有利于减肥瘦身

22、熬夜会导致发胖,因为睡眠不足会影响身体代谢

23、食物加工越细,升糖指数越高,越不利于减肥

24、食物煮的越糊,升糖指数越高,越不利于减肥

25、减脂餐不是水煮菜,适量的油脂有利于肠道润滑,更有利于瘦身

帮助200人减肥成功的营养师,总结的50条健康减肥定律

26、补充足够的钙质可以让身体更快地燃烧脂肪,人体每日需要六百毫克的钙质。

27、 喝骨头汤不补钙。骨头汤中钙含量较低,且不容易吸收;喝骨头汤还会喝下大量的脂肪、嘌呤,对健康不利。

28、豆腐、牛奶、虾皮、芝麻、河虾、小白菜等食物补钙效果都不错,同时,注意要晒太阳,太阳光可以帮助而维生素 D 对钙质的吸收和利用

29、吃黄瓜不一定能瘦身,吃米饭也不一定能减肥,关键看怎么吃,吃了多少量,搭配了什么食物吃

30、很多水果在减肥中都可以吃,比如苹果、葡萄、西柚、梨、木瓜等,但也要控制量,每天可以吃150克左右

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