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家里锻炼肌肉的方式大全是什么

有的时候想要出去锻炼却因为一些事情耽搁了没办法去怎么办?这个时候要是能在家里锻炼就再好不过了,家里的锻炼方式很简单,任何一件都东西都能作为锻炼的器械。在家里锻炼不需要耽误工作,也可以照顾到小孩子,很合适家庭妇女的,这些动作都不复杂能坚持下来才是关键,我们忽视的椅子其实也可作为健身的道具之一。

一,时间,每次40-60分钟,不要安排太多,练一天肌肉,休息一天,休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。

二,练习项目,其实这些项目你应该都知道的,但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。

俯卧撑,每组10-20个,4-6组。专练胸肌,有人就靠它来练出一对好胸肌

双杠臂曲伸,每组10个,4-6组,这个是三头肌杀手,绝对的。

引体向上,(反握),5-10个一组,3-5组。主练二头肌

引体向上,(正握,就是手心向前握杠)5-10个一组,3-5组,背括肌杀手,你的倒三角体型就全靠它了。

仰卧起坐,15-25个一组,4-6组。这个就不用说了。

三,练习要求,求慢不求快,动作要标准,这样效果才好,不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。

在家里能锻炼不用出门这大大的节约了时间,在一定程度上能帮助忙碌的人解决不能健身这个烦恼。我们很熟悉的俯卧撑还有仰卧起坐,还可以借用一张凳子做简单的瑜伽动作,沙发上也可以做运动,只是往往被人们忽视。将那一张软绵绵的沙发变成运动锻炼完善身材的道具,改掉懒撒的习惯吧。

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