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如何提高跑步减肥的瘦身效果呢?

跑步减肥是很受大家欢迎的一种减肥方法,不仅对身体有好处,而且简单方便。然而有些人在跑步的时候发现,刚开始瘦的确实很快,可是久而久之体重就不再降低了,这是为什么呢?如何提高跑步减肥的瘦身效果呢?赶快跟随小编来具体了解下吧!

为什么跑步减肥瘦不下来了呢?

1、消耗不够

一个80公斤的人和一个50公斤的人同时跑一个小时,他们消耗的热量可能是相同的吗?随着减肥的进行,我们的体重会变得越来越低,这样做同等时间的跑步运动,会使我们消耗的热量越来越少,因此我们跑步减肥到后期会越来越难瘦。

2、身体习惯

我们的身体是非常聪明的,如果我们长时间保持相同的运动量,做同一种运动方式的话,我们的身体会逐渐改变自己的耗能情况,使自己用更少的热量,达到足够的运动目标。久而久之,我们的消耗就没有我们想象的那么多了。因此,有些时候我们会发现,刚开始跑步减肥的时候,体重掉的非常快,可是效果会逐渐缓慢,甚至不再降低。

怎么才能让自己的跑步减肥效率大大提升?你要掌握这七大点:

1、跑步时高抬腿

很多人刚开始跑步的时候,身体的能量非常充分,因此不但跑步的速度很快,步伐也很稳健。可是随着跑步时间的延长,我们的体能消耗越来越大,身体没有足够的力气,因此经常会有气无力的拖着腿跑。这样的跑步减肥效果是不理想的,我们在跑步的时候,可以不要过分追求速度,刚开始时保持高质量的运动,在后期没有力气的时候,可以尽量跑步的时候把腿抬高一些,这样也可以有助于我们的脂肪燃烧。

2、无氧运动

跑步运动也可以起到增肌的效果。如果我们体内有更多的肌肉,就可以帮助我们提高自己的基础代谢率,这也有助于我们瘦身减肥。我们在跑步的时候,可以进行间隔性的无氧运动,也就是全力的冲刺,这样可以使我们的腿部肌肉变得更加强劲。

3、增大消耗

跑步减肥瘦不下来,主要是因为我们的消耗不足,我们可以选择各种方法增大我们的消耗。比如说我们可以在上肢负重,这样在跑步的时候就可以达到更高的消耗了。或者我们可以增加上肢的运动,在跑步的时候甩手臂,或者多多扭动自己的腰部,也可以增大消耗。

4、时间管够

人体是一个智能化的系统,懂得未雨绸缪,所以在休息时期,它会储存大量糖原,以供不时之需,所以要想将脂肪当成燃料,必须要将糖原消耗掉,才能用到脂肪。跑步的前30分钟就是消耗糖原的最佳时期,而后的时间才是你的重点,所以每次将近一小时的跑步时间是你需要的坚持的。

5、控制速度

并不是跑得越快越好,跑得太快,身体将消耗糖原,而且糖原你无法持续快跑,进入疲惫状态后,跑不下去,脂肪也就不会出动,所以跑速控制很重要,要懂得将体力分配到持续一小时跑步中去,建议配速在7km每小时。

6、跑后要拉伸

跑后拉伸是为了将紧绷的肌肉拉长,放松,这样你在减肥成功后就不会有粗壮的肌肉腿,而是由纤细的腿部和苗条的身材。

7、变速跑

当你坚持了一两个月的跑步,就要开始变换训练模式,突破身体的适应性。这时,变换速度跑步要加入你的跑步计划中。每冲刺跑100米,慢跑100米,每快跑200米,慢跑200米,逐渐递增循环,大概每一到两周进行一次。

跑步不仅可以减肥,同时还具有强健心肺功能的作用,对身体是非常有益的,所以我们一定要坚持这项运动。不过提醒大家,如果你的体重基数比较大,那么刚开始不能进行跑步减肥,剧烈的运动可能会损伤关节,开始可以进行慢跑或者快走运动。

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