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夏天运动抽筋是什么原因

夏天运动抽筋是什么原因

1.体内过热在一定程度上抑制心脏功能和肌肉收缩。在炎热的环境中运动,为了散热,体表的血管大量扩张,皮肤的血流量增加,肌肉的血流量相对减少,回血量减少,会导致心率显着增加,肌肉收缩能力下降。人体的所有器官和代谢系统,如排汗、呼吸、血液循环、神经细胞功能等都会受到影响,容易出现神经肌肉控制异常和痉挛。

2.身体大量出汗,失去水分和电解质。夏季跑步最大的挑战是温度、湿度和阳光。天气炎热时,出汗成为散热的主要方式。随着大量出汗,大量电解质也会流失。肌肉需要更努力地工作才能保持兴奋,而且它们更容易疲劳并降低承受运动强度的能力。当疲劳达到一定程度,出现紊乱时,就容易发生抽筋。

3. 乳酸积累和糖原消耗。夏季在高温下跑步会增加心率,增加人体的能量消耗。在炎热的环境中锻炼时,身体更多地依赖于无氧代谢。由于无氧代谢的原料只有糖,身体储存的糖原比其他季节消耗得更快,无氧代谢产生的乳酸也会增加。乳酸堆积和糖原消耗都会加剧肌肉疲劳并增加抽筋的机会。


防止出现运动中抽筋应该注意什么1.训练前充分热身

运动前做好充分准备,使身体血液循环顺畅,提高体温,舒展身体和每一寸肌肉,增加肌肉的伸展性;如果不热身,突然进入没有缓冲的运动状态,肌肉可能无法承受这种突如其来的变化而发生痉挛,所以运动前的热身缓冲是必不可少的。

2.运动补充水分和盐分

运动时,身体在出汗的同时会流失水分,同时也会流失大量的电解质,所以要及时补充水分和电解质。可以选择运动补液,不仅满足水分,还含有电解质;你也可以自己做:250cc水+半汤匙盐+三分之一糖。

3.合理的运动量

过度运动会引起疲劳,当达到一定程度时,就会引起紊乱。这时候容易出现抽筋,尤其是无氧运动。过度运动会导致肌肉在短时间内持续收缩。如果此时不及时伸展和放松,会更加加剧这种情况,出现抽筋。


运动抽筋缺什么元素

一般是缺钙和缺镁容易出现抽筋的情况。缺钙大家都能理解,但是为什么还可能是缺镁呢?镁是细胞中重要的阳离子。它与细胞内的 ATP 和其他物质一起作用,激活许多重要的酶。 如果血液中的镁含量不足,某些酶的活性就会降低,细胞内的钾离子会溢出,神经肌肉的兴奋性会因细胞内钾的缺乏而增加,肌肉很容易发生抽筋的症状。

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