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为了身体健康 5种物品千万别带上床

人的睡眠是最完整、最系统、最有效的休息方法,也是科学养生的重要内容。但如果忽略了睡眠中的一些细小事情,会对健康不利。

1、戴“表”睡觉

有的人喜欢戴着手表睡觉,这不仅会缩短手表的使用寿命,更不利于健康。

因为手表特别是夜光表有镭辐射,量虽极微,但专家认为,长时间的积累可导致不良后果。

2、戴“牙”睡觉

一些人习惯戴着假牙睡觉,往往睡梦中不慎将假牙吞入食道,假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓,引起大出血甚至危及生命。因此,戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。

3、戴“罩”睡觉

美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现,每天戴乳罩超过12个小时的女人,罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房,而晚上睡觉就没有这个必要了。

4、带“机”睡觉

有的人为了通话方便,晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家詹姆斯。库克指出,各种电子设备,如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中,都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来,形成一种电子雾,影响人的神经系统和生理养生功能的紊乱,虽然释放量极微,但不可不防。

5、带“妆”睡觉

有些女性尤其是青年女性,她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知,带着残妆艳容睡觉,会堵塞你的肌肤毛孔,造成汗液分泌障碍,妨碍细胞呼吸,长时间下去还会诱发粉刺,损伤容颜。所以,睡前卸妆洗脸很有必要,可以及时清除残妆对颜面的刺激,让肌肤得到充分呼吸,仅可保持皮肤的润泽,还有助于早入梦乡。

睡眠养生:我们到底需要睡多久?

我们常说健康的体魄来自于充足的睡眠,睡眠对我们来说非常重要。一项研究表明,每天睡觉8小时会让你死得更快,那么每天睡几个小时最健康养生呢?

睡眠是一个系统工程

其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。

为什么我们有时醒来后,身体会神奇般地恢复力量,而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

芝加哥大学的研究人员,在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后,揭示了人体的睡眠周期:在睡眠中,人体首先进入慢波睡眠期,后是快眼动睡眠期,之后再重复开始,一夜大约有4-6个睡眠周期。

美国研究发现,凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟,对身体脂质新陈代谢带来严重影响,容易增加心脏病风险。

我们到底需要睡多久

白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样,你一定会断定:“我睡眠不足!”

睡眠不足所带来的害处,相信我们都耳熟能详了:精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低,甚至是机体的过早衰老。

目前最普遍的说法是,一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时,但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论:“每天睡8小时会让你死得更快。”

这项实验长达六年时间,由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。

在这项实验中,研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去,他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。

美国国家睡眠协会的小建议

1、跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳养生状态。

每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。

3、调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。

以上结论指出,睡眠节律最重要,睡得过多或过少都会死得快,那么除了睡眠时间的长短,睡眠习惯你有没有注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!

睡眠节律的恶性循环

那些夜里常常醒来,或者在还未得到充分休息以前就醒来的人,他们的睡眠节律是很混乱的,脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型,这在正常人睡眠中是见不到的。

因此,只有充分进行好了4-5期的深度睡眠,人体的生理机能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。

延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果一味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的,它甚至会缩短你的生命。

这种恶性循环周而复始下去,结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,身体得不到足够的能量,又让你的免疫力降低了。

睡得过多和吃得过饱都是一个道理

那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。

他们感到白天缺乏活力时,往往会想:“我睡得太少了,要多睡会才行。”而不是问自己:“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”

其实,对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。

而长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,也许你应该对自己严格一点,调好闹钟,把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理,吃得八分饱,也许才是最健康养生的。

因此,即使到点之后还觉得困,你也应该说服自己别再赖在床上了。

纠正10大错误睡眠 立刻变年轻

不知什么时候“睁开眼睛,浑身像充满了电般活力四射,疲劳一扫而光,心情也变得大好”呢?就让小编与你一起分享优质睡眠的新鲜发现!绕过失眠,甩掉黑眼圈,,现在改变,现在立刻就变年轻。

纠错1.用“长时间的小睡”来补充睡眠

白天睡太久,特别是下午4点过后,或在晚上看电视时,几个简单的鸡啄米式的打盹,就能毁掉你良好的睡眠节奏,让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。

解决:小睡时间不超过30分钟。如果小憩是绝对必须的,那么你就要确定一天只能一次,并且要在下午4点之前。

通常,短时间的休息不会影响睡眠。实际上,午饭后半小时或20分钟的午休,只要在4点之前,对大多数人还是有益的。

纠错2.被打乱的睡眠节奏

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠,但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。

我们在周末熬夜,期望在接下来的时间里补上睡眠,或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠,这两种做法都打乱了身体的节奏,特别是熬夜的周末,更容易引起接下来工作日的失眠。

解决:制定一个计划,并且严格遵守每天准时起床、睡觉,即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯,这是最重要的。

我们的身体会因为规律的生活而备感舒适,并且,一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强是再好不过了。

每天在同一时间醒来或睡去,更有利于保持一个不变的睡眠节奏,同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒激素。

纠错3.没给睡眠做准备

希望身体从全速运转状态到完全停顿而没有减速缓冲,这是不现实的。我们的身体需要时间制造所谓的神经传递素来向大脑睡眠中心发送反馈信号,大脑将分泌睡眠激素,让你有打盹的感觉。

解决:花一些时间慢慢入睡。制造一个人工的“电器落日”,晚上10点过后,就别坐在电脑(电视)屏幕前了,关掉所有电器,这些东西对大脑的刺激很大,能让你很长一段时间里保持清醒。

在你入睡前的一个小时,先把电灯的亮度调暗,洗个热水澡,听一些令人安静的音乐,做一些恢复性的瑜伽和放松动作,让你的身体与心理都准备入睡,把一切阻止你睡眠、让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走。

纠错4.没有给身体传递适当的睡眠信号

我们的身体很大程度上依靠外界信号来调节什么时候该睡什么时候该醒,而最基本的信号就是外界是亮还是暗。

但是我们工作生活在一个人工点亮的世界,常常忽略了最明显的规律:自然的太阳光。我们睡觉时,肌体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素褪黑素。而我们的卧室常常不是完全黑暗的,因此影响了睡眠。

解决:夜晚,让你的卧室尽量黑暗,找出你卧室中发亮的罪魁祸首:发着红光的闹钟显示,你手机或充电器上的红色指示灯,电脑显示屏,无绳电话指示灯,dvd时钟和计时器。

即使是最微弱的一点亮光,也会影响松果腺分泌睡眠激素,并因此影响你的睡眠节奏。隐藏或移走闹钟,遮盖所有电子设备的亮光。如果窗户对着亮光,就要使用暗色或不透光的布帘。

如果以上这些做不到,那就戴个眼罩吧!如果你在半夜醒来去卫生间的时候,也尽量保持灯是熄灭的。

纠错5.睡前吃提炼的谷物或甜点

这些都是新陈代谢的扰乱者,提升血糖,给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠养生周期,让你因为激素的波动而在夜晚频繁醒来。

解决:如果你必须要吃,那么就吃些高蛋白的食物吧!睡前尽量不吃最好,要吃最好是高蛋白的,它不仅会阻止睡眠的扰乱者,而且还能提供色氨酸制造褪黑素所必需的氨基酸。

纠错6.服用安眠药入睡或保持睡眠

安眠药掩盖了失眠的问题,并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的养生研究都发现:无论是处方药还是非处方药,长期来看都是有害的。它们都有高度的易上瘾性,并且有潜在的危险。

对于短期失眠者,也许需要些安眠药,但是服用一段时间后,它们只会让失眠的状况更糟糕。如果你已经服用安眠药一段时间,请求医生帮你制定一套养生的方法,脱离对它们的依赖。

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