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睡前做什么动作有助于睡眠

1、双脚盘腿坐姿,右手放在右脚踝底下,或是大腿和小腿之间。

2、左手放到右边的耳朵,维持骨盆与脊柱在良好曲线,感觉脊椎拉长延伸

3、让左边的耳朵去到左边的肩膀,眼睛看到下方的膝盖,让右边的耳朵与右边的肩膀远离。

4、最后回复起始位置,并交互换边动作。

睡前做什么动作有助于睡眠

2

上犬式

伸展部位:腹部肌群。

步骤:

1、呈俯卧姿,双腿与髋同宽向后伸展,脚趾贴地,手肘90度在身侧打弯,手指张开、指尖朝前,颈部两侧拉长而肩膀放鬆。

2、手心往下推,同时一节一节提起头、胸、腹部,手肘微弯贴近身侧,开展前胸,双腿有力,背后腰部不需太凹。

3、回复至起始位置,重复动作。

睡前做什么动作有助于睡眠

3

腿部肌群拉筋

伸展部位:腿后侧肌群。

步骤:

1、先右脚屈曲,左脚伸直。

2、再把手捉着脚尖,脚趾指向身体方向,维持骨盆与脊柱在良好曲线。

3、左脚完全伸直,不要让脚屈曲,可用手将脚按下地下。

4、稳定好体线,上身自然前倾。

5、回复至起始位置,交互换边动作。

睡前做什么动作有助于睡眠

4

臀部伸展

伸展部位:臀部肌群。

步骤:

1、首先身体平躺,眼看天花板,将右腿放到左大腿上侧,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定,再将手放在左大腿下方交叉位置。

2、将腿往胸部拉,舒缓紧绷腰部和臀部。

3、回复至起始位置,交互换边动作。

睡前做什么动作有助于睡眠

5

肱三头肌伸展

伸展部位:手臂肌群、背部肌群。

步骤:

1、先把左手升起,往后放在肩胛骨位置,尽可能让左手摆到头后方。

2、接着升起右手,扣到左手的关节位置,维持骨盆与脊柱在良好曲线。

3、回复至起始位置,交互换边动作。

睡前做什么动作有助于睡眠

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