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午睡时间多久为宜

对于上班族来说尽量不要超过30、40分鐘,否则睡醒来会感觉头脑昏沉,像宿醉、还没清醒的感觉。特别是睡6分鐘,有种快速充电的感觉,能帮助你提高记忆力、警觉性。

年长者、学生,午睡时间尽量控制在睡20到30分钟,可以让大脑充分休息。美国太空总署的科学家则发现,每天午睡24分,可以使工作表现、效率提高34%,头脑灵敏度提高54%,同时也帮助心率减缓,有保护心脏的功效。

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午睡注意事项

1、午睡的习惯要持之以恆,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时鐘,影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。

2、有失眠问题的人,要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。

3、晚上若是有重要的晚宴或活动,可能会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、叁个小时,的确很有帮助。

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午睡用什么姿势好

至于睡眠的姿势,假日想午睡,那就躺在床上是最好的。可是平常上班只能躺椅或趴在桌上睡,而趴在桌上睡的缺点就是会压着你的手臂,影响血液循环,以及呼吸时太闷、吸入二氧化碳的比例过高,容易大脑缺氧。

如果习惯趴在桌上睡,那么建议找个头枕,让额头有东西靠着,并且多给予呼吸的空间,保持呼吸畅通;或是如果只是小睡一下、没有睡很久,那么趴在桌上、微微靠着手臂上睡,是没关係的。

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