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糖尿病可以运动吗

美国糖尿病防治计划(Diabetes Preventive Program, DPP)证实,每天30分钟中度的运动(以快走步行为主)、减轻体重5~7公斤,可使肥胖、血糖略为偏高的高危险群,三年内的糖尿病发生率减少58%。运动不仅有助糖尿病预防与控制,对糖尿病并发的血管病变也有预防与治疗的效果。运动对于糖尿病人的好处包括:

1.减少心血管疾病风险,降低三酸甘油酯、LDL(坏的胆固醇),提升HDL(好的胆固醇),改善高血压

2.降低血糖、糖化血色素(HbA1c),提升胰岛素敏感度,减轻高胰岛素血症、减少口服降血糖剂及胰岛素的需求量

3.增加能量消耗,有助维持理想体重

4.提升柔软度、强化骨质密度、增进日常活动力

5.改善心肺功能,增强体能

若想达到血糖控制的效果,每週应至少运动3-4次,每次20-40分钟,以有氧运动为主,如快走、慢跑,或是可减轻关节负担的游泳、骑脚踏车等,强度只要能增加心跳率超过平常静态心跳20-30跳以上,就能有显着的健康促进效益。

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糖尿病患者运动注意事项

许多人担心运动会造成低血糖,或不知道到底要怎么运动才符合自己的身体状况。其实只要运动前后量测血糖,根据血糖的状况跟运动强度适当补充醣类就可以放心运动,运动时间较长、运动程度较激烈时,更需要注意血糖状况:

1. 血糖低于100mg/dl,需补充碳水化合物15~30公克(如1~2片土司)再出发。

2. 血糖介于100~300mg/dl,中等强度<30分钟的运动,不需补充点心。

3. 血糖介于100~300mg/dl,30分钟以上中等强度的运动,每小时需补充15克碳水化合物。

4. 血糖高于300mg/dl,或血糖高于250mg/dl且有酮酸出现时,应避免运动。

为了避免低血糖昏迷的情况发生,应避免空腹或餐前运动,餐后60至90分钟开始运动较佳。也尽量避免在胰岛素作用高峰时运动(短效为注射后2~4小时,中效为注射后6~10小时),且不将胰岛素注射在运动部位,早上的药应等运动后再服用。此外,运动时还要记得随身携带糖果和身分识别卡,避免低血糖昏迷的情况发生。

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