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孕妇提肛运动怎么做 顺产后预防脱肛

孕妇提肛运动的准确做法

1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。
2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。
要点:姿势和用力一定要正确。除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力。运动次数和收缩强度需要随准妈妈体质和手术情况而定,最好事先请示医生。

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孕妇提肛运动的衍生锻炼

静息法

卧床上,取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头,呈30到45度角即可),在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行,连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差,腿脚乏力的人使用。

运动法

平卧床上,俩下肢收起,脚掌踩床,撑起腰部臀部再放下,连续这个动作,坚持5到15分钟即可。

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孕妇提肛运动的好处

有些女性在生完孩子后,因为产时用力和长期静脉受压会留下脱肛的后遗症。因此在产前怀孕29周后,经常做提肛运动,每天提肛50-100次,不仅有利于防止痔疮,还对顺产孩子时准确用力有益。但同时注意控制好上厕所的时间,不宜太久。

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