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老年空手操要怎么做

  在长期的健身活动中,我根据自身的体会,结合老年人,特别是下肢欠健的老年人的特点,归纳整理出四节简明易学的坐式健身动作。它的优点是:不受时间、场地的限制,不用任何健身器械,只需一双空手,就能随时随地进行健身活动,故取名“老年空手操”。

  第一节:“前俯后预备姿势:上身挺直而坐,两脚自然分开,双手平放膝盖上,两眼平视正前方。

  节拍:

  ①上身前俯(角度不限,因人而异);

  ②还原;

  ③两手握空拳,两臂左右平举向后拉,同时上身顺势轻度后仰;

  ④还原。

  按此动作,反复做四遍。

  第二节:“左右开弓”

  预备姿势:同第一节。

  节拍:

  ①两臂左右平举,五指并拢,手心向下;

  ②右臂由胸前向左转,右手指朝向左方,同时上身顺势略向左转。

  ③右臂还原成“①”状;

  ④双臂放下,成预备姿势;

  ⑤两臂左右平举,五指并拢,手心向下;

  ⑥左臂由胸前向右转,左手指朝向右方,同时上身顺势略向右转;

  ⑦左臂还原成“①”状;

  ⑧双臂放下,还原成预备姿势;

  按此动作,反复做四遍。

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