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【涨知识】新型冠状病毒流行期居家饮食健康建议

中国营养学会益生元与健康分会委员

为了控制疫情,许多人不能呆在家里。国家延长了春节假期,许多地方进一步推迟了工作时间,让人们在家里呆的时间更长。家里的营养和饮食已经成为一个突出的问题。

我家有老人和孩子。这里有一些关于我的专业和经历的个人建议供你参考。

一,同样的

中国营养学会的饮食指南仍然是一个值得遵循的大原则,即:

有多种食物,主要是谷类;

吃动态平衡,健康的体重;

多吃水果和蔬菜、牛奶和大豆;

吃些鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉。

少盐、少油、控糖和限酒;

杜绝浪费,推广新食品。

根据这一选择原则,2岁以上家庭成员的基本营养可以得到保证。

2。减少

在家居生活期间,不要饲养活的动物,如鸡、鸭、羊等。将在家里被屠杀,城市居民将不会购买或食用野生动物。

减少聚会的数量。

3。增加食物种类(如果条件允许),增加高质量蛋白质的摄入,如鸡蛋、牛奶和豆类,并增加蔬菜和水果的摄入;

多喝白开水和茶。

4。移动更多

尽可能多的移动室内运动,在条件允许的时候去户外活动。每天在社区或院子里运动1小时,以增加新陈代谢。

5。补充维生素矿物质、益生菌、膳食纤维和其他补充剂。

6。监控

监控重量变化。能量是足够的,但不能超过。注意体重控制。(答应我,今年之后,没有人会抛弃任何人)

7。避免你平时没有接触过或很少接触的食物,以避免你的身体对新食物的不适应所造成的不必要的麻烦。避免错误的听力和错误的信念可以控制甚至治疗新型冠状病毒所谓的饮食秘密。八、调整心态,对疫情不要消极松懈,不要担心恐慌,相信科学,相信党和政府,对战胜疫情充满信心。

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