其乐网【乐趣生活,其乐无穷】

乐趣生活
其乐无穷

卷腹伤腰吗 卷腹的标准做法

卷腹是很常见的一项运动,在我们平时生活中经常可以见到有很多人喜欢做卷腹,卷腹运动量适中,有很好的健身效果,可以有效锻炼腹部肌肉,那么卷腹伤腰吗?卷腹的标准做法。

卷腹伤腰吗

采用正确的方法做卷腹运动是不会伤腰的。

卷腹是在传统的仰卧起坐基础上改进后得到的一种锻炼方法,主要锻炼上腹部,也就是腹肌。我们都知道长期做仰卧起坐运动是很伤腰的,但是卷腹运动就不同了,卷腹运动的幅度较小,相对于传统的仰卧起坐更安全、更科学也更可靠,而且锻炼腹部肌肉更具有针对性。正确的卷腹动作是上背部离地,下背部也就是腰部不离地,腰椎不会受影响,所以做卷腹不会伤腰。

仰卧起坐对腰椎、尾椎都是很大的负担,起身的瞬间会将压力都施加在骨盆附近,尤其有些人做仰卧起坐的速度很快,背部接触地面后又立刻弹起来,对下背部是很大的伤害。而且,仰卧起坐的时候,不少人有双手抱头的习惯,容易造成脖子拉伤,对颈椎也是一种伤害。

卷腹伤腰吗 卷腹的标准做法

卷腹的标准做法

1、平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。

2、慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。

3、在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。

卷腹伤腰吗 卷腹的标准做法

做卷腹腰疼是怎么回事

腰部离地:

做卷腹时上背部起来太高,导致拉动了下背部腰部离地,造成腰部长期用力,腰椎受损。正确做法是腰部紧紧贴住地面,上背部离地和地面的角度不超过45度。

肌肉酸痛:

久不运动或者初次做卷腹运动,会导致乳酸大量堆积在腹部以及两侧,并且肌肉轻微撕裂,让人感觉是腰疼。这种情况是正常的,休息两天然后继续锻炼即可。待以后适应了运动强度就不会再出现这种情况。

卷腹伤腰吗 卷腹的标准做法

卷腹练腹肌的注意事项

1.卷腹练腹肌的时候,最好先腹部多余的脂肪减下来,可以配合有氧运动和饮食调节来减脂。

2.练腹肌的时候不要在柔软的床上做卷腹,以免脊椎失去支撑力,而且还可能会使腰椎受到伤害。

3.卷腹的时候不要用双手抱头,这样容易拉伤颈部而且也不能有效地锻炼腹肌。

4.要想瘦肚子的效果比较明显,在做卷腹这项运动的过程中最好让腹部发力,发力之后尽量收缩腹肌。

5.卷腹瘦肚子的时候幅度不要太大,幅度太大很容易变成仰卧起坐,对腹肌的刺激不大而且人体很容易受伤。

相关文章推荐

为什么做卷腹脖子疼 卷腹脖子疼这样做

阅读(69)

马甲线是很多人都想拥有的,锻炼腹部肌肉的方法有很多,卷腹是很有效的一种腹部训练方法,卷腹方法简单,对腹部有很好的锻炼效果,那么为什么做卷腹脖子疼?卷腹...

卷腹每天做多少次 一定数量才有效果

阅读(196)

卷腹是很有效的一种锻炼腹肌的运动方式,很多人为了练出马甲线都会做卷腹,卷腹可以很好的锻炼腹部力量,对瘦身和塑形都有很大帮助,那么卷腹每天做多少次?一定...

卷腹如何不要颈部用力 卷腹适合人群

阅读(187)

卷腹大家应该都听说过,很多人为了练腹肌都会做卷腹运动,卷腹是很常见的一种运动方式,可以锻炼出好看的腹肌,深受大家的欢迎与喜爱,那么卷腹如何不要颈部用力...

什么是卷腹运动 卷腹做不起来的原因

阅读(164)

在我们平时的日常生活中有很多认为了塑造马甲线都会选择做卷腹运动,卷腹运动主要练腹部肌肉的,做起来也很简单,还可以直接在家运动,那么什么是卷腹运动?卷腹...

卷腹是有氧还是无氧 卷腹运动这样做

阅读(112)

卷腹是很多人都会做的一种健身方式,卷腹的好处有很多,卷腹最主要的作用就是塑造腹肌,想瘦肚子的男生女生都会去做卷腹运动,那么卷腹是有氧还是无氧?卷腹运动...