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哺乳期可以练瑜伽吗 练瑜伽对子宫的好处

经常练瑜伽可以促进新陈代谢,增强体质,是很受大家喜欢的一项健身运动,女性练习瑜伽的好处有很多,在我们平时生活中也经常看到很多女性朋友会练瑜伽,那么哺乳期可以练瑜伽吗?练瑜伽对子宫的好处。

哺乳期可以练瑜伽吗

哺乳期妈妈是可以练瑜伽的。

瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

哺乳期可以练瑜伽吗 练瑜伽对子宫的好处

练瑜伽对子宫有哪些好处

练习瑜伽动作对女人的子宫是有好处的,能促进子宫血液循环,平衡子宫代谢,在平衡机体腺体分泌的时候能促进雌激素的分泌,能让女人延缓衰老,正确的瑜伽练习,可以活化脊柱,纠正子宫下垂,子宫移位,预防宫寒等,在产前产后练习瑜伽子宫收益更明显。

1、瑜伽保持子宫年轻

瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡,经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展,收缩子宫,各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部,子宫的柔韧度,按摩子宫,还可以促进血液循环,为子宫增添新鲜血液,净化子宫,化解压力,保持子宫的健康。

2、瑜伽改善宫寒

学会保养子宫是女性朋友的必修课,定期的做一些瑜伽体式,可以有效的滋养子宫,提升体内激素的分泌,使子宫能够得到调理,长期坚持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等体式,可以有效按摩子宫,疏通子宫区域的经络,改善宫寒,痛经。

3、产前练习瑜伽助子宫收缩

瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉,帮助夸张盆骨,训练子宫收缩能力,可以减少生产过程的痛楚和不适,有助于缩短产程。

4、产后练习瑜伽恢复子宫

一些孕妇在孕期脂肪堆积多,有可能导致肌肉力量减弱,机体松弛,子宫下垂松弛,产后骨盆韧带排列出现困难,腹部以及骨盆肌群功能减退,盆腔器官发生改变,严重导致子宫后倾,脱垂以及尿失禁等现象,瑜伽动作与呼吸饭配合,可以收缩产后松弛盆底肌肉群,预防引导松弛,产后坚持练习瑜伽会踧踖子宫收缩,预防子宫和膀胱下坠,尽早让子宫恢复正常位置。

哺乳期可以练瑜伽吗 练瑜伽对子宫的好处

哺乳期练瑜伽的好处

1、改善脚部水肿迹象

怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

2、加强体能恢复

因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

3、强化手臂肌肉力量

婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

4、重建腹部及骨盆底肌肉张力

生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

5、恢复体型

改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。

6、改善不良姿势

孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

哺乳期可以练瑜伽吗 练瑜伽对子宫的好处

哺乳期练瑜伽要注意什么

1、不可自己在家练习动作

有许多新妈妈由于时间缘故或者其他原因不想去训练场学习,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对于初学者而言,这种方法是十分危险的,是不可取的。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体极限,盲目练习,很可能就会因超出身体负荷,增加受伤几率。因超出身体负荷,增加受伤几率

2、不可选择跳健身操热身

有些瑜伽教练选择跳健身操作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的。因为跳健身操身体动作幅度过大,跳后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。另外。我们跳操结束后,肌肉很兴奋,这种情况,很容易造成各种肌肉拉伤。

3、不可超出身体极限

一节瑜伽课后,应该达到身心合一的良好感觉。如果只是身体的某些部分感觉好,或者出了一身大汗,再或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是身体受伤的信号。每节课程结束以后,可以做一个身体记录,看看自己身体各部分的感受,看是否超过极限,据此来制定练习计划才能达到最佳效果。

4、根据个人体质进行

产后瑜伽需要根据个人体质进行,因人制定合适运动计划,循循渐进,不能为了加快瘦身而伤害身体。

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