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心率越快、心脑血管疾病发生风险越高,如何有效的降低静息心率

心脏每分每秒都在不知疲倦地工作,正常心跳速度为每分钟60~100次,如果超过100次,就被称为心动过速。休息时心率较低通常表示身体健康。下面跟随小编了解一下吧!

心跳越快血管越危险

一项研究称,针对社区人群的观察结果显示,每分钟心率增快5次,心衰风险就增加13%,死亡风险增加13%,最适宜的心率是60次/分。

可以肯定地说,心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。由于心脏的每次跳动,都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩,对全身的动脉都是一种冲击。在各种力的作用下,心跳次数越多,对动脉的损伤就越大,也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤。另外,心率是人体神经、内分泌系统调节的共同结果,心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。降低心率是最重要的治疗目标,研究已证实,使用药物将心衰病人的心率降低10次/分,3年内的死亡风险可下降11%。

特定人群如冠心病、心力衰竭患者,应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人群,只要心率处于60~100次/分的正常范围,就没问题。同时,控制饮食、减轻体重、增加有氧运动等,也有降低静息心率的作用,无论健康人还是心脑血管病人,都应坚持这样的生活方式。

心跳过快的七个原因

1、压力和焦虑。这些精神因素会造成肾上腺素和皮质醇激素的释放,升高心率和血压。如能舒缓情绪,心跳过速的现象就会自行消失。可尝试放松,练习深呼吸、瑜伽和太极。

2、刺激性饮料。咖啡因、酒精和尼古丁等具有兴奋作用的物质会升高血压,加速心跳。美国梅奥诊所的心脏病专家建议,成年人每天咖啡因摄入量不要超过400毫克,大致相当于4杯咖啡。

3、脱水。脱水时,有效血容量会减小,引起血压降低,进而迫使心脏更为努力地工作,加速跳动。大量出汗后要及时喝水或含有电解质的饮料,以补充流失的体液和矿物质。

4、缺觉。睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌量,导致心率和血压上升。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚保证7~9个小时的优质睡眠。

5、疼痛。发表在《梅奥诊所学报》上的一项研究成果显示,急性疼痛引发的应激反应会造成血压升高、心率加快、瞳孔扩张和血液中的皮质醇含量升高,治疗后心跳便会恢复正常。

6、怀孕。孕妇的心脏承受了更多的压力。美国杜克大学医学中心的研究成果显示,到妊娠末期,子宫接受了母亲血液供应量的1/5,使心脏泵出的血液量增加30%~50%,导致心跳加快。

7、甲状腺问题。甲状腺分泌的多种激素对人体主要器官的功能有调节作用,甲状腺激素不足(甲状腺功能减退)时,心率便会降低,而过量的甲状腺激素(甲状腺功能亢进)会升高心率。若怀疑是甲状腺问题造成的心跳加速,应进行甲功五项检查。

11种方法有助降心率

1、锻炼:实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。

2、保持水分:当身体脱水时,心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料,如水和凉茶。

3、限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量:兴奋剂会导致脱水,增加心脏的工作量。

4、限制酒精摄入:大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素,身体必须更努力地加工和去除它。

5、健康均衡的饮食:多吃富含水果,蔬菜,瘦肉蛋白质,坚果和豆类的饮食可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压,使心脏更易于跳动。心脏健康的营养素包括:ω-3脂肪酸,鱼,瘦肉,坚果,谷物和豆类中比较多;酚(适量),茶,咖啡和红酒中比较多;维生素A,大多数绿叶蔬菜中比较多;膳食纤维,全谷物,坚果,豆类和大多数水果和蔬菜中比较多;维生素C,柑橘类水果,绿叶蔬菜和豆芽中比较多。

6、充足的睡眠:长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力,包括心脏。大多数成年人每晚睡眠7至9小时。

7、保持健康的体重:额外的体重也会给身体和心脏带来压力。

8、减少或解决大量长期压力的来源:由工作,照顾家人或经济负担造成的压力都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作,以保持正常的节奏和流动。

9、寻求心理辅导或心理服务:创伤性的经历,悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力,并可能影响大脑化学,使人们难以应付日常活动和压力。

10、走到户外:研究表明,那些在大自然中度过更多时间的人,即使是在树林或公园散步的人,也往往比那些没去的人更快乐,更没有压力。

11、练习放松技巧:增强自我意识和正念的活动,例如冥想,在常规练习时有助于减轻压力。

心跳快吃什么?

1、低热量的食物

低热量的食物是指那种含淀粉等碳水化合物比较少的食物。心跳过快的话,一定要吃一些低热量的食物,这样心脏的负担才会减少。我们可以多吃一些低热量的食物,例如:竹笋、绿豆芽、黄瓜等等。

2、蛋白质含量丰富的食物

没有蛋白质就没有生命,所以我们要多吃一些高蛋白质的食物,补充身体能量。虽然肉类食物中含有的蛋白质也非常多,但是由于肉类的热量都比较高,所以我们选择高蛋白质食物的时候也可以尽量不选择肉类。像大豆、黄豆、黑豆等豆类以及豆类制品,还有芝麻、杏仁、核桃、松子等干果类食物都是比较好的选择。

3、维生素含量丰富的食物

此外,我们还需要多补充一些维生素,所以我们要吃一些维生素含量高的食物。鱼肝油、绿色蔬菜、鱼肉。鸡蛋这几种我们再日常饮食中都可以多吃一些。

4、含钙磷的食物

海带、腐竹、黑木耳、核桃仁、黑豆、鸡蛋黄、芝麻、紫菜等食物都属于钙磷含量较高的食物,为我们可以多吃一点哦!

5、辅酶Q10

那些食物含辅酶Q10高呢?

以下食物能有效补充辅酶Q10:沙丁鱼、秋刀鱼、猪心、猪肝、黑鱼、猪腰、鲑鱼、鲭鱼、牛肉、猪肉、花生、西兰花、樱桃、大麦、黄豆、玉米、糙米、菠菜、青菜、油菜、胡萝卜、莴苣、西红柿、猕猴桃、芹菜、红薯、橙子、茄子、豌豆、莲藕等。

虽然以上食物都含有辅酶q10,但是人体并吸收不了多少,每天从食物中只能摄取到3-5mg。如要想吸收100mg的辅酶q10,需要食用3333g牛肉。所以如果已经明显感觉到自己有心跳加快的朋友,光靠食物补充辅酶q10是远远不够的。

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