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如果你存在一些不良的运动习惯,那么是很难达到瘦身效果的

一些人减肥的热情非常高,每天也都坚持运动,但是却没有看到效果,这是怎么回事呢?运动减肥效果怎么样呢?小编提醒大家,如果你存在一些不良的运动习惯,那么是很难达到瘦身效果的,所以一定要改掉那些运动坏习惯,下面就赶快来认识下吧!

运动前不热身

很多人在运动前没有热身的习惯,这就是在没有唤醒肌肉前直接跳进运动模式!这样做很容易对身体造成伤害,因此运动前至少要花5-10分钟充分热身。尤其是在冬天,让身体先热起来,加速血液循环,进入运动状态,降低运动伤害。

运动后喝酒

运动后想要喝酒放松一下是非常伤害身体的,运动后人体正处于亢奋的状态,这时候饮酒会让身体加速吸收酒精,让酒精进入血液及器官造成危害。

运动后不拉伸

运动后不拉伸,会让乳酸停留在肌肉群内,造成肌肉的紧张酸痛,久而久之就会加重关节和肌肉的疲劳,造成运动伤害。2小时的运动,一定要花费半个小时来拉伸。

运动过量

过多的训练反而会抑制肌肉的生长,因此每次训练不要超过2小时,每星期不要超过6次。要给身体一个充分休息放松的时间。

运动后不进食

有很多人认为运动后吃东西等于“白练”,但其实运动后身体需要将葡萄糖转化为肝糖,所以一定要把握运动后的黄金一小时补充一些蛋白质,马上恢复体力,同时不长肥肉。

喝水太少

运动时身体将蛋白质转化为能量是需要大量水分的,而体内盐分因大量排汗消耗较多,饮水不足严重时甚至会出现肾衰竭。因此运动过程中一旦出汗就要及时补充水份,切记量力而行。

良好的运动习惯,让您终生受益

良好的运动习惯一:时间最好固定。

人体都有适应能力,每个人最好根据自己的生活节奏,制定自己的运动计划,比如一周运动几次,而且每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样更容易敦促您坚持养成良好的运动习惯,也有助于身体内脏器官形成条件反射。就我们的生活方式,体力最佳的时间段是下午3点到8点,特别是上班簇,可以把运动时间安排在下班后的晚上6点到8点,这件既可以错过晚高峰,又能收到一个不错的运动效果。应该注意的是饭后一小时和睡前一小时不能运动锻炼,否则会影响消化和睡眠。

良好的运动习惯二:要坚持科学的方式。

最好的运动方式:热身(10分钟)-力量练习(45分钟)-有氧运动(30分钟)-冷身(10分钟)-放松(20分钟)。这个主要是针对中青年人的运动方式,老年人不适用。在运动的同时要注意运动体态,强度越大的运动体态也要越标准,这样才能不会因为体态不对给身体造成伤害;有很多人颈椎或者腰椎有问题就是因为长期不正确的体态工作,日积月累形成的,如果在有运动强度的情况下就会更快的爆发出来。所以一定要科学的运动方式,按照人体的结构合理运动,让身体更长久的健康下去。

良好的运动习惯三:运动量要适当。

特别是老年人,一定要根据自己的身体情况做合适自己的运动,特别心脑血管有问题的老年人,一定要考虑血管的随能力不要给血管带来压力,避免血管爆裂、斑块脱落等意外。口中青年人也经常体检注意心脏,做自己的身体能承受的范围内的运动,有些高强度运动,比如马拉松等,一定要经过一段时间的训练以后才能参与,不能贸然加入,有可能给自己的身体带来不可逆转的伤害。

良好的运动习惯四:要尽量配合运动需要。

这里所说的运动需要,就是比如睡眠充足,健康饮食,正确呼吸等。其实在瑜伽里讲究两种休息方式,一是睡眠,二就是呼吸;如果说睡眠和饮食,这些我想大家基本都是了解的,小编不用细说,在这里小编主要说的是呼吸。其实呼吸是我们每天自然做的,大家都已经习惯了,以至于不够重视呼吸,在运动中我们的呼吸要配合发力,比如力量练习最大发力的时候要呼气,小幅度动作的时候吸气。而平时如果我们能支持运动会发现自己的心率会惭惭变慢,这是很好的表现,如果您的轻态心率能在60左右就是很健康的表现。随着心率的变慢,呼吸也会变得慢长,只要平时的呼吸是安静稳定的,就是很好的。

不管您有多忙,最好拿出来时间运动,平时要注意健康的生活方式,到老了才能有健康身体。挤出来时间运动,您就当是挤出来时间为了老了的自己挣钱。养成良好的运动习惯,让您终生受益。

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