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久坐的危害就是脊椎,这对出现的各种腰病,或者是颈椎病的问题都是很有影响的。

作为上班族,在平时的工作中,最常做的就是久坐,每天都是与电脑相伴,这些就是大家每天工作的日常。都知道久坐的危害就是脊椎,这对出现的各种腰病,或者是颈椎病的问题都是很有影响的。要保护脊椎,最重要的就是坐姿了。在连续工作1小时以后,有目的地做颈椎操。平时也要做一些保护脊椎的运动。哪些运动是比较适合的呢?如何做呢?接下来和小编一起看看吧。

保护脊椎,这几件事千万别做

1、长期背单肩包

当我们背单肩背包时,负重的一侧肩膀会不自觉地上抬,以防止包包滑落。长此以往,会使脊柱受力不平衡,颈椎和肩部肌肉会变得僵硬酸痛,甚至还可能造成高低肩的体态。

实用小tip:首选背双肩包,单肩包左右轮换背。

双肩包可以均匀地分散肩膀的压力,使颈部和肩部受力平衡。特别是青少年学生,正处于骨骼发育阶段,长期单肩背包会更容易造成对脊椎的伤害,应首选双肩背包。如果非要背单肩包,最好有意识地经常左右换换,减轻颈椎和肩椎损伤。

2、长时间斜着站

在等车或者乘车的时候,大部分人为了感觉轻松喜欢斜着站,把重心放在一条腿上。这样站会使腰椎左右两侧受力不平衡,时间长了会伤害腰椎和髋关节,甚至可能引起骨盆歪斜和脊柱侧弯。

实用小tip:正常站立,斜着站时左右腿轮换。

站立时抬头挺胸,将身体重量均衡分布在两腿上,双腿自然垂直站立。时间久了太累的话,你也可以暂时斜着站,将重心放在一条腿上稍加放松,但要有意识地左右腿换换。

3、窝在沙发里

工作学习之余,很多人都喜欢窝在沙发里玩手机,看电脑,或者干脆“葛优躺”,殊不知这样虽然感觉舒服、放松,却会对腰椎造成损伤。长时间窝沙发里,腰椎就得不到足够的支撑,继而压迫椎间盘,出现脖子疼、腰疼等症状。

如何保护脊椎?

1、坐姿要注意

要说保护脊椎,最重要的就是坐姿了。一个正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康,同时也可以让减少身体的负担。座椅的高度要与办公桌高度协调,平时坐的时候要保持上身直立,选择有靠背的座椅,背部轻松依靠在座椅上,肩部与桌面保持水平,眼睛平视显示器,双脚放在同一水平线上。不要翘二郎腿,二郎腿会让腿、脚部压力,还会使颈椎、腰椎过度弯曲。

2、隔段时间抬头望远

当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

3、适时的活动颈部

在连续工作1小时以后,有目的地做颈椎操,让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次,以达到各个方向的最大运动范围为准,从而让颈椎关节疲劳得到缓解。

4、睡眠方式要注意

睡觉时要仰卧或侧卧,枕头不可以过高、过硬或过低。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。不要躺着看书,不要对着头颈部吹冷风。

做哪些运动锻炼脊椎?

1、羽毛球

羽毛球对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。打球时我们要眼睛盯着球的方向,脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动。起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头,因此说都可以放松我们颈部的肌肉,加速颈部的血液循环,最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。

2、游泳

游泳是最佳的运动,处于水平位置的运动,脊椎不负重,既减肥又舒缓平时受压的关节,运动强度可自我调节。

3、太极拳

太极拳属于有氧运动,方便易行,适应群体广泛,对椎体关节的运动也很到位。

4、体操

做操对经脉、关节的锻炼多,应重点进行,有自我治疗、自我康复的功效,可以着重锻炼脊椎这部分。

以上这些就是和大家总结的几点,想要好好的保护脊椎,在日常的生活中,就需要做好脊椎的护理工作,平时应该多做一些运动,配合身体进行恢复健康,这对大家的脊椎是很有好处的。对于这些比较适合的运动,大家可以试试其中的一些方法,做好预防就能保持好健康。另外,大家在日常的饮食生活中,一定要注意这些运动的长期锻炼效果哦。

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