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人们的生活质量越来越高,那也伴随着各种生活的没规律,不正当的饮食比比皆是,那怎样健康生活呢

早晨起床后是先喝水还是先刷牙?吃饭是先喝汤还是先吃菜?洗澡时是先洗脸还是先洗头……别小看这些问题,其实都是有讲究的。随着社会的进步,人们的生活质量越来越高,那也伴随着各种生活的没规律,不正当的饮食比比皆是,那怎样健康生活呢?有哪些顺序呢?现在由小编跟大家分享怎样科学合理的顺序。

健康也有固定顺序

早晨:先刷牙再喝水

早晨起来空腹喝水对身体好,不仅能帮助解决肠道“交通堵塞”的情况,缓解便秘,还能降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心脑血管健康问题的发生,可以说是有“百利而无一害”。但如果喝水前不刷牙,那就相当于喝了一杯掺杂牙菌斑的混合液体。

虽然前一晚已经刷过牙,夜间还会有新的细菌和菌斑附着在牙齿上。夜间牙齿上残存的污垢易与唾液结合、沉积,形成牙菌斑及牙结石,如果起床后不刷牙直接喝水,会将细菌和污物一并带入体内。所以建议大家先刷牙再喝水,不要因为“懒”而丢失健康。

即便是用市面上流行的保健型漱口水也不能取代刷牙,偶尔尚可,若长期使用漱口水代替刷牙,可能会导致口腔内菌群失调,反而不利于口腔健康。

吃饭:先喝汤再吃菜

对于普通人来说,先吃饭还是先吃菜,并没有严格界定。然而,对于有慢性病健康问题的人群来说,还是建议遵循“喝汤+素菜+主食搭配荤菜”的进食顺序。这是因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维和维生素,热量较低,进食时先吃这些食物,对血糖影响较小。

另外,建议高血压人群仅限于少油少盐的汤,咸汤里的盐含量可能会不利于血压控制;对高血脂人群来说,含脂肪的汤不是好选择;对糖尿人群来说,除了要控制油和盐之外,还要考虑到汤的血糖反应,浓汤以及甜汤不合适此类人群;痛风人群要考虑到嘌呤含量,鱼汤、肉汤、海鲜汤要少喝;胃肠不好、食欲不振的人群通常脂肪消化能力也比较弱,喝肉汤应先去掉汤里的大部分浮油。

健康也有固定顺序

先吃生食→后吃熟食

先吃生食,后吃熟食。生食中如果有水果,先吃水果。因为水果消化最快,可以率先通过胃肠完成代谢。如果先吃饭,后吃水果,水果可能会与食物中的蛋白质等混合发酵,产生胀气,影响消化。

先吃低血糖指数食物→后吃高血糖指数食物

因为高血糖指数食品,进入体内后会刺激胰岛素大量分泌,造成血糖大幅度波动,增加代谢障碍,加剧肥胖、“三高”、糖尿病等代谢综合征。而先吃低血糖指数食物,则会避免或减轻上述问题。

健康也有固定顺序

洗澡顺序:洗脸→洗澡→洗头

先洗头再洗脸,这种洗法可能会堵塞脸部毛孔。洗澡时热水一开,会产生腾腾蒸气,毛孔遇热会扩张,如果你没有先将脸洗干净,脸上积累了一天的脏东西,便会趁你毛孔大门开启之时,潜入你的毛孔。而且随着毛孔的扩张,而深入到皮肤深处。经常如此,堵塞毛孔的脏东西会越来越多。所以,洗澡时要先洗脸。

洗澡时水温可以适当高一些,这样能有效促进新陈代谢,加快血液循环,扩张毛孔,将身体汗垢彻底排出。这个时候再洗头发,对头发也好,头发在温热的水汽中得到充分的滋润,发质更柔顺。洗发水的营养成分不仅能被充分吸收,在揉洗过程中,头发也不易受到损伤。

大多数人洗澡,总习惯从“头”开始,先洗头再洗脸,但这样的“洗”法并不是最佳的。

洗澡时,毛孔遇热后会扩张,而经过一天的户外活动后,脸上会积累很多脏东西,如果不及时清除,这些脏东西有可能会随着毛孔的扩张而深入到皮肤深处。经常如此,堵塞毛孔的脏东西会越来越多,不利于皮肤的清洁和健康。

只需调整一下顺序,先洗脸再洗头,对皮肤和头发都是更好的选择。因为在洗脸过程中,头发也会在水汽中得到滋润,发质更柔顺。这时再洗头,洗发水的营养成分不仅能被充分吸收,在揉洗过程中,头发也不易受到损伤。

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